د زیاتو وزنونو څخه د خلاصون لپاره او په لوی شکل کې خپل شخصیت ته د ملاتړ کولو لپاره یوازې نه یوازې د خوړو، بلکې غیر فعاله ورځو کې مرسته کوي. وروستی د لیږد لپاره خورا اسانه دی، او ځینې وختونه دوی د ډیرو کلوګرامو په وړاندې د جګړې په ترڅ کې د ښځو لخوا غوره کیږي. موږ تاسو ته وړاندیز کوو ترڅو په یوه مناسب وخت کې د کوټې پنیس مصرف کړو.
د پنیر - انتخابونو په ورځ د ورځ پورته کول
د تغذيې پوهان وايي چې دا دومره ستونزمن کار نه دی چې ورځی د پنیر په ځای انتقال کړي. دا د شیدو شیدو محصول غذایی او سواد دی. په هرصورت، تاسو کولی شئ یواځې د ټیټ موټرو پنیر پنیر وکارول شي او په هره ورځ کې له 600 ګرامه څخه ډیر مقدار کې. دا ډول کوټان د پنیر وړو ورځو اجازه لري چې د ورته مساوي ګټورو خواړو اضافي محصولات زیات کړي . د مؤثره خالي کولو لپاره ممکن ممکنه انتخاباتو کې - د کوټې پنیر په ترکیب کې:
- کیانا؛
- لوبیا
- انګور
- ټوپک
- مڼې
- شیدې
- د بټواټ سره
- سبزیان
- شات.
د غاښونو او کیالیو په ورځ ورځ پورته کول
د وزن د ضایع کولو لپاره د اغیزمن او ډیر سواد لرونکو انتخابونو څخه د وینې او میوو په اړه د خوشې کولو ورځ ویل کیدی شي. د شیدو تولید او کیلې کولی شي لوږه ومومي او حتی خوښيږي. دا معلومه ده چې دا ميوه د انډیډیټیسټینټ ملکیت لري. هغه کولی شي د زړه فعالیت، دماغ فعالیتونه ښه کړي او د فطرت مخه ونیسي. په دې میوو کې د روغتیا لپاره اړین ویټامین A ، B، C، E، او همدارنګه پوتاشیم، میګنیشیم، وسپنې، زین او فاسفورس شتون لري. د دې تغذيې د ویش لپاره، د لږ ټیټ غوړ کښت شوي شیدې تولید او 4 پخه کیکا ته اړتیا ده. ټول محصولات باید په څلورو دویو ویشل شي.
د ونو او انارو په ورځ ورځی پورته کول
جریان کولی شي د شيدو تولیداتو ګټورو مالونو پوره کړي چې غذایي ریشې او ویټامین ولري. د دې دلیل لپاره، د خوړو تیزه ورځ دا کیمیاوی جوړښت کې ډیر بډای دی. یو ډول توزیع د انګور یوه نیمه ګاز او نیم کیلوګرامه غوړ ډله، اوبه ته اړتیا لري. ټول عناصر باید کچی ویجاړ شی او د فشار سره یوځای شی. په پایله کی پاکی د روژی په ورځ په مصرف کیږی.
د ویجاړولو یوه بله اغیزمنه لاره - د خټکي او کاڼي ترکیب جوړه. د دې جوسري بیری څخه مننه، تاسو کولی شئ د ماکسونو څخه په اسانۍ سره په اسانۍ سره وخورئ او غذایي ډوډۍ ډک کړئ د ویټامین سره. یو ورځ نیم کیلو ګرامه کوټی پنیر او 600 ګڼه ګوڼې د هندواڼي ته اړتیا لري. محصولات باید په کار واخیستل شي: پنتاز په اصلي خوړو کې او د دوی تر مینځ یو څو بوټۍ خټکي.
د پنیر او انګورو په کڅوړه د ورځې ورځ پورته کول
هغه کسان چې غواړي وزن وزن کم کړي ښځې ډیری وختونه د روغتیا ګټو په اړه د روژه نیولو ورځ څنګه لګوي. د دې وزن د ضایع کولو لپاره د ممکنه انتخابونو څخه یو له شنو شیدو محصول او انګورو څخه جوړه ده. تاسو کولی شئ د بریښنا موکه ځان وټاکئ. که وغواړئ، تاسو کولی شئ د دوه ساعتو لپاره لږ ټیټ غوړ کټیج پنیر او یو څو لیترونه وکاروي. د یو ډول په توګه دا اجازه ورکول کیږي چې په ورځ کې درې ځله د سل ګرامه ګرمو شیدې تولید او نیم انګورو لپاره وخوري، یا له هغې څخه یو شیشي وڅښي.
په پنیر او پلخمري کې د ورځې ورځ پورته کول
ډایټیسټان ادعا کوي چې د وینې کمول ګټور او سوکاله وي، په ځانګړي ډول کله چې دا د شيدو د شیدو محصول او محاصرو سره یوځای کولو کې راځي. وچې ميوې کولی شي د ويټامينين B، P، A ساتي. سربيره پردې، دا په کلسيم، وسپنې، سوډيم، فاسفورس، مګنيزيم لري. د روژه ورکولو په ورځ کې باید د 600 ګرام کانتین پنیر نه وي، یو ډیره مځکه او اوبه. که وغواړئ، تاسو کولی شئ د سپي غوږ اضافه کړئ. وچ شوي میوه باید مخکې له مخکې وخورل شي او د کوټی پنیر سره او یا د خوړو ترمنځ.
د پنیر او مڼې په ورځ د ورځ پورته کول
مشهور د ونو او مڼو په اړه د پام وړ ګڼل کیږي. دا د حیرانتیا خبره نده، ځکه چې میوې د معدني جوس د مینځلو وړتیا لري او د انټرنېټ حرکت د نبات د ریبلو له لارې ښه کوي. سربیره پردې، دوی کولی شي بدن د اوسپنې، مینگنیاني، وټامنز، فولیک اسید سره چمتو کړي. دا میوه معمولا د هایپوولوالینیک په نوم یادېږي. د یوه غیر فعاله ورځ لپاره به لږترلږه نیم کیلو کیلو پنیر او یو کیلو میوه ونیسي. د مڼو سره تاسو ته اړتیا لرئ ترڅو یو خوند لرونکی سیب سیب ډله جوړه کړئ. په هرصورت، دا ډول السته راوړل پخپله د مخنیوي وړ دي:
- دا د ګیسټریت او السرس په څیر د دې ناروغیو اجازه نه لري.
- که تاسو الرښونه لرئ نو دا به غوره وي چې د میوو شنه ډوله غوره کړئ.
- د ګیډیولوژیک ډیسسټون لپاره درد کول باید د مڼو د خوږو نوعو پریږدو.
- د زیاتوالی په ډیریدو سره دا سپارښتنه کیږي چې د خوږو ميوو غوره کولو لپاره.
د شاتو سره د وینې په ورځ ورځی پورته کول
دا ثابته شوې ده چې د شاتو سره ډار کول یو ترټولو اغیزناک دی. حقیقت دا دی چې میتود محصول د لبنياتو محصولاتو سره په بشپړه توګه ګډېږي. هغه کولی شي د خوړو او روغتیا ګټو سره ډوډۍ بشپړ کړي. دا د هضم لپاره ګټور انزايمونه لري. د ګلوکوز ډیره اندازه او لږ ګټور فرکیکس به د ورځې لپاره د انرژۍ چارج سره بدن ته چمتو نکړي. دا ورځ د ښه روغتیا سره مصرف کولو لپاره، اړینه ده چې د نیم کیلو کیلوګرام پنیر او دوه ټوټې شاتو کې دمخه یوځای شي. کښ شوي باید په پنځه برخو وویشل شي او په ټوله ورځ مصرف شي.
پنیر او شیدو په ورځ د ورځی پورته کول
ډیری بوټي خلک د شیدو د محصولاتو په غذا کې د ترکیب لوړ لوړ وړتیا او اسانه روڼتیا یادوي. د غوره انتخابونو څخه یو د کوټ او شیدو یوه ورځ ده. په دې ورځ د دې غیر فعال کولو سره تاسو باید لږ تر لږه 300 ګرامه د ټیټ وریجو ډوله وریډ شي او د شیدو پنځه شیشې وخورئ. تغذيې سپارښتنه کوي چې د وچې شيدو محصول په مساوي څلور خدماتو کې ويشل شي.
پنیر او کڅوړه کې د ورځې ورځ پورته کول
هرڅوک چې د لمر احساس کول غواړي او سمدلاسه د سلیمانر شي، د وزن له لاسه ورکولو مختلف طریقې تمرین کړي. د غوړ او سبزیانو ورځ په ورځ د پورته کولو یو له خورا ګټور او خوندیتوب دی. برسېره پردې، دا ډول ناڅاپه به د خلکو لپاره مثبته وي چې د معدني جریان د ستونزو سره مخ وي. دا معلومه ده چې د بلغاری مرچ کولی شي زړه او د وینې رګونو ته وده ورکړي، کولیسټرول ټیټ کولی شي. جریان کولی شي د وینې فشار تنظیم کړي او په عین وخت کې دا د انتفاع اغیزه لري، مصؤونیت زیاتوي. ډیری وخت، د سبزیجاتو په توګه، کڅوړه واخلئ.
پنیر او کڅوړه په کټاریو باندې پورته کول یو مینو کې وړاندې کوي:
- پنیر - 300-500 ګرامه
- کڅوړی - 1 کیلوګرامه
- اوبه، ناڅاپي چای - تر دوه لیټرو پورې.
کوټی باید پدی مساوی برخو ویشل شی او په ټوله ورځ مصرف شی. د خوړو تر مینځ په وقفې کې، تاسو باید کوکجین وخورئ کوم چې مخکې ویشل شوي مساوي برخې کې دي. دا د څښاک د رژیم پام ته اړین دی. په دې ورځ، په سخته توګه د خوږو غیر کاربنټو څښلو څښلو لپاره منع دی. چای پرته د شکر او پاک څښاک اوبه به په ورځ کې بشپړ خواړه بشپړ کړي.
په بوټیوټ او کوټیو کې د ورځی پورته کول
ډیر غذایی او تولیدونکی به د بټوایت سره د ټیټ غوړ کټیج په پنیر کې د بار کولو ورځ وي. دا به د هرچا لپاره مثالي وي چې څوک شیدې او پوزه نه خوښوي. د وزن د ضایع کیدو لپاره د خوړو تیزه ورځ د پروټین د نشتوالی لپاره وړتیا لري. په دې ورځ، اړینه ده چې د ټیټ غوړ ډوله نوعه یوازې د کرهنیزو شیدو تولید وکاروي. په ټول 400 کیلوټ پنیر ته اړتیا ده. دا اجازه نه لري چې د خړوبو کریم یا شین اضافه شي. که تاسو غواړئ، تاسو کولی شئ د مینو ټیټ ټیټ ساج ، شنه، لوسن سره ضمیمه کړئ. د غوښې شیدې محصول د فریز سره مخلوط شوي، یا په متبادل توګه بدیل خواړه.