د کم کیلوری ډوډۍ "5 چمچ" - د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب چې په یوه وخت کې په لویو برخو او په منظمه توګه په تکرار سره روږدي و. دا تګلاره تاسو ته اجازه درکوي چې په سمه توګه د خواړو ټولې برخې کمې کړئ چې تاسو یې خوري، او د پایلې په توګه ستاسو معدې به کم شي، تاسو نه یوازې د لږ وږی احساس کوئ بلکه د خوړو لږو برخو ته هم کارول کیږي. د دې غذا په اړه د یوې میاشتې لپاره تاسو 15 کیلوگرامه وزن) د ډیرو لویو وزن سره (، او د یوې اونۍ لپاره - نږدې 3-4 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکوئ. دا هم خوشحاله دی چې غذا "پنځه سپونګوالی" متوازن دی، پدې معنی چې دا خوندي دی او د وخت محدودیت نلري.
د شیدو کمولو څرنګوالي؟
تاسو په دوامداره توګه د تکرار لپاره کارول کیږي، او نه پوهيږئ چې څنګه ژر تر ژره کمه شي؟ په دې حالت کې، دا سیسټم به په بشپړه توګه ستاسو سره مرسته وکړي! د "5 چمټو" غذا موخه په خاص ډول د تاسو د عادت د مخنیوي لپاره د مرستې کولو لپاره موخه ده.
په دې حالت کې، د خواړو بنسټ د خواړو مقدار محدودیت دی. دا هیڅ راز ندی چې د معمول تغذیې له کبله، معدې د وینې تمایل لري، او کله چې د اندازې زیاتوالی راځي، د تغیر احساس احساس کولو لپاره خورا خواړه اړتیا وي. د داسې ساده او سایټ وړ سیسټم کارولو سره، تاسو کولی شئ د معدې کمول او یو ځل بیا د ټولو لپاره تکرار کړئ.
د تغذیه کوونکو په نظر موافقه وکړه چې یو خواړه باید وخورئ څومره چې ستاسو په لاس کې پاتې وي - چې شاوخوا 150-200 ګرام لري. د خواړو اندازه د نږدې شیش سره برابر ده. البته، ډیری خلک د دې نرخ په پرتله خورا خورا خوړو خوري، او د هغوی اشته په غیرقانوني توګه وده کوي. پدې حالت کې، لنډ مهاله غذا بې ګټې دي - معدې یوازې دومره وخت نلري چې د ورته وخت لپاره اړین شرایطو ته راستون شي.
د "پنځه ټوټو ټوټو" خواړه
نو، اجازه راکړئ سمه او اسانه سیسټم سره سم مناسبې تغذيې ته ورسوو، کوم چې موږ ته "پنځه پاڼي" غذا راکوي. اصول ساده دي:
- په یوه وخت کې د ټولو خوړو حجم ممکن له 5 څخه زیات پاڼي نه وي (150-200 ګرامه)؛
- د خواړو شمېره - هر
- په داسې حال کې چې خواړو اخیستل کیدی شي سپارښتنه شي د هر دری ساعته وخت نه زیات وختونه؛
- خواړه مخکې له مخکې سپارښتنه وڅښئ، په غوره توګه د نیم ساعت لپاره، او څښاک باید ناڅاپه او اوس هم وي؛
- د محصوالتو محاسبه کولو لپاره، تاسو کولی شئ یا د دوی د پخلنځی اندازې وزن ولرئ، یا ټوټو کې وویشئ، یو میز ته ورته مساوي سره؛
- میوه او سبزيجات هم مینځ ته کیدی شي، مګر کیندل کیږي او اندازه شي؛ یو ډوډۍ عموما د لاندې څخه یو لپاره مناسبه ده: 1 نارنج، 1 انار، 1 سیب، 1 کیانا، 3 منارارین، 1 ناک
- د خوړو بیا راټولولو څخه ډډه وکړئ - دا غوږ زیاتوي؛
- بوره کیدای شي د غذايي موادو په جوړښت کې وي، مګر څښي.
- په ورځ کې د منځنۍ کچه 5 یا 6 خواړه.
لکه څنګه چې تاسو ګورئ، دا سیسټم ناقانونه ډول ساده دی. د وزن د ضایعاتو د چټکتیا لپاره، کیدای شي تاسو غیر ضروري توګه لوړ-کولوري خواړه او خواړه وټاکئ.
غذا "پنځه ټوټې ټوټې": د ورځې لپاره یو مینو
د دې لپاره چې تاسو ته د نیولو لپاره اسانه اسانه کولو لپاره، موږ دا وړاندیز کوو چې تاسو چمتو شوی مینو ته مراجعه کوي، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د داسې سیستم لپاره مناسب دی:
- ناڅاپي : پنځه توتره پوټکي د تاک او جام سره.
- دویمه ناسته (درې ساعتو وروسته): یو مڼه، یا یو کیلا، یا درې منارینزونه، یا یو نارنج.
- د غرمې (دری ساعته وروسته): د بټوایت 5 کڅوړه د میوو غوښه، یا 5 مچھلی، او یا هم د شیدو 5 غوښې نسخه.
- د ماسپښین نخشه (درې ساعته وروسته): د تازه سبزيجاتو سلجونه د مکھن یا طبیعي عضو سره.
- ډوډۍ ) په دريو ساعتونو کې (: 5 پاڼي د پیلوف یا 5 ټوټې شوي کبان شوي کبونه.
- د بستر ته تللو دمخه، تاسو کولی شئ نیم نیم ګاز د کیفیر یا چای څښلو.
د خوړو تر مینځ، مه هیروئ چې مایع وڅښئ - دا غوره ده چې ساده اوبه وڅښئ، مګر تاسو کولی شئ د میوو څښاک یا میوه هم وخورئ.