غذا د عجيب نوم لاندې DASH د نړۍ د صحتمند غوږونو څخه یو له هغو څخه پیژندل شوی و! د DASH خواړو غذا دا ده چې دا په اصل کې د هایپرټینشن د مخنیوي او درملنې لپاره رامینځ ته شوی، نو ځکه د غذايي چلند نوم د لوړ فشار څخه د مخنیوي لپاره د غایطه توقیف طریقه ده، چې په روسیه کې د هایپرسینشن بندول دي. که څه هم، نن نه یواځې د هاپټینیکس د دې لپاره کاروي چې روغتیا ښه کړي، مګر هغه څوک چې تل غواړی وزن له لاسه ورکړي، په تدریجي ډول او بې ضرر.
جوړونکي
هیڅ حیرانتیا نلري چې د هایپرټینشن درملنه د خواړو سره پیل کولو لپاره سپارښتنه کیږي - نه، ځکه چې د وینې لوړ فشار مستقیم د مالګې، کولیسټرول او ډیر اضافي اضافې وزن څخه ډک سره تړاو لري. د داسې موخو لپاره، د DASH غذا په ملي زړه، عضلاتو او وینی سرکولیشن انسټیټیوټ (USA) کې اختراع شوې.
اصول
د DASH - 2000 کیلو ګرامه DASH - 2000 ککال، مګر که تاسو د هایپرټینشن لپاره خورا غذايي اړتیاو ته اړتیا نلري، ځکه چې د وزن د ضایع لپاره خواړه، تاسو کولی شي د 1600 کیلو ګرامه مواد کم کړئ.
د خواړو لومړی پړاو 14 ورځې دوام لري، دوهم - ټول ژوند. د خوړو په تعقیب کولو کې خورا اسانه دی، وروسته له دې چې محدود محدودیتونه شتون نلري، د وزن ضایعات او پرمختګ د محصولاتو د سمبالو ترکیب له امله دی.
خواړه د مالګې د حاصلاتو اندازه کې تدریجي کمښت پیژني، دا، سوډیم دی. همداشان سپارښتنه وکړئ چې غوښه غوښه وخورئ، ځینې وختونه) په اونۍ کې دوه ځلې (تاسو د بوټو غوښه، مچھلی او چرګ خوري. د خواړو اساسي غذا - سبزيجات، غله جات، میوه ، غله جات، لبنیات.
د ډیسټیسټ جوړونکي مشوره ورکوي چې د کاربوهایډریټ اندازه مصرف کړي او په نسبي ډول یې د پروټینونو ځای ونیسي. د وریجو څخه ګټورې غوړي زیتون او اییوکودا پریږدي. تغذیه کمه ده، او تر ټولو لویه موخه دا ده چې په اونۍ کې تاسو مچین 5 ځله وخورئ (که وغواړئ). د مچیو څخه دا اړینه ده چې هغو کسانو ته ودریږي چې زیان رسونکي وریجونه، سبزیجات نلري، د بیلګې په توګه: جیلینټ، مرمیلډ، شیرټ او میرشمریل.
غورنۍ
موږ یواځې د هایپرټینشن لپاره د دې نمک وړیا خواړه عمومي ځانګړتیاوې تشریح کوو، او تاسو سپارښتنه کیږي چې د محصولاتو د مختلفو ډلو مصرف په اړه ځان پوه کړئ:
- مالګه - په ورځ کې 1.5 میلی ګرامه) د ډوډۍ خوړو لیبل، د سمبالو شویو محصولاتو، مارینډونو لیست ولولئ - د پیل لپاره مالګې خارج کړئ!)؛
- میوه او سبزيجات - په ورځ کې 8-10 ځلې (تناسب او اساسي خواړه)؛
- غنم او غله - په ورځ کې 6-7 ځلې (د غنمو ډوډۍ، خړوبی وريجې، د اوردو)
- د شیدو تولیدات - په ورځ کې 2-3 ځلې (ټیټ غوړ، که چیرې اړتیا وي د لیټیسټ پرته - دسر او کییر)؛
- غوښه، کب، چرګان - په اونۍ کې دوه ځله؛
- مغزات، لوبیا - په اونۍ کې 5 ځله؛
- خواږه په اونۍ کې 5 ځله (په منځنیو پیسو کې).
- مکه - په ورځ کې 2-3 ځله (د سلاد د لباس لپاره).