هایپوچولیسټولیمیک خواړه د ډیرو خلکو لپاره اړین دي چې لا تر اوسه پدې اړه نه پوهیږي. حقیقت دا دی چې دا ډول خواړه کولی شي په وینه کې زیان رسوونکي کولیسسترول راټیټ کړي او په ورته وخت کې د مختلفو اختالفاتو څخه چې ممکن په جدي توګه د جدي ناروغیو المل کیږي لکه اییریرسکلروسیس. معیاري هایپوچولیسولیمیک غذا به اجازه ورکړي چې د رګونو ساتنه په نورمال کې وساتي، او په دې توګه به په بدن کې عادي لیپید میټابابیزم ته الر پیدا کړي.
هایپوکولولیسولیمیک غذا: اساسات
دلته یوازې ځینې قواعد شتون لري چې تاسو سره مرسته کوي څو د راتلونکو کلونو لپاره ستاسو روغتیا وساتي. دا پټ نه دی چې ډیری ناروغۍ له خوارځواکۍ را منځته کیږي، او له همدې کبله ستاسو په ځواک کې د اړین خوراکی توکو په توګه د یوې ساده لارې په توګه مخنیوی وشي. نو، د تغذيې کوم اصول د هایپوچولیسولولیک اثر راکوي؟
- په پراخه توګه د غوړ مصرف کم کړئ: د غوښې غوښه، ساسجونه، سایجونه، کانال شوي مالونه، خواړه خواړه او ډوډۍ خواړه رد کول؛
- د حتی د سنت شوي فای اسیدونو مینځ ته راټيټ کړئ - دوی هګۍ، کریم، مکھن، او حيوانات د چرګانو په څیر بډای دي.
- د خوړو ډیری ورځنی استعمال چې په پالونیوټریور شوی فایټ اسیدونو کې بډای شوي دي: د میوه کبانو، چرګانو، چرګانو غوړ، مايع سبزیجونه او سمندري؛
- د فابریک نورمال استعمال کړئ - په هره ورځ 35 ګرامه: دا د ټولو سبزيجاتو، میوو او ناخودو غنمو (د بوی ډوډۍ، خړوبی وريجې، د بټیوټ او د غاښونو دزز) څخه اخیستل کیدی شي؛
- د سبزیج په ګټه مکھن ته ماته ورکړئ؛
- ټولې خواړه چې په غذايي موادو کې کولیسټرول کې بډای شوي وویشئ؛
- مالګه باید په ورځ کې د 5 ګرامو پورې محدود وي - د غنمو ناڅاپی او خوراکي چمتو کول چمتو کړي، مخکې له دې چې په پلاټ کې، د اچار، مالدارۍ او ډک خوراک څخه ډډه وشي؛
- په سختۍ سره منع کول: د غوښې یا غوړو په برخه کې غوږونه، هر ډول سګرټ او اچول شوي، ګیاګانې، مندی او مډی منع دي، او هم ټوخه.
داسې ساده غذا به د غوره هایپوکوټیسولولیک اثر ورکړي او په هرصورت، به په بريالیتوب سره وزن وڅیړي، ځکه چې دا د غذا خوړو او ساده کاربوهایډریټ مصرف کموي. که تاسو مخکې له مخکې روغتیایي ستونزې درلودې، او کله چې تاسو د غذايي رژیم تعقیب کوئ، نو تاسو یوازې نه یوازې ستاسو روغتیا، بلکې ستاسو روغتیا هم خطر لري.
هایپوکولولیسولیمیک غذا: نانګزیس
ځینې وختونه حق او غلط خواړه په وړو شیانو کې توپیر لري. هغه کوچني توکي چې په پام کې ونیول شي په پام کې ونیسئ:
- سپینه ډوډۍ ستاسو لپاره بد دی، مګر کران، ټول غله یا د دویم ټولګي د اوړو څخه ډیری مناسب دي؛
- لطفا خپل ځان د سبزیجاتو سوپ سره - سبزيجات، میوه، د بیټروټ سوپ چمتو کول، سوپ؛
- د غوښې، کبانو او چرګانو ځوانو نوعو - جوش شوي یا بکس شوی؛
- د شیدو څښاک یوازې یوازې پیاوړي شوي، او د شیدې ټول تولیدات د ټیټ غوړ 0 او 1٪ کیفیر، 2.5٪ دانګ، 2٪ کاٹیج پنیټ، او نور یې غوره کوي. خوند کریم ښه دی په عمومی ډول په طبیعی توګه د عینک سره بدله شوی
- هره ورځ تاسو کولی شئ د یوې هګۍ یا دوه پروټینونو څخه یو بھاپ امیټ واخلئ؛
- یوازې د څښاک غوښه او د خوږ غوښه.
- هرې سبزيجات، د وچې پرته، هره ورځ ستاسو په جدول، همداراز د مڼو او ٻيلو په توګه وي.
- څښاک پیاوړی چای او قافله نه ده، مرکب، جوس، د اوبو سره تنفس.
که تاسو لږه برخه وخورئ، د ورته وخت په اړه، په ورځ کې 5-6 ځلې، کافی اندازه مايع وخورئ او د خوړو خوړو څخه انکار وکړئ، تاسو نه یوازې د ځان د کولیسټرول ناوړه زیانونو څخه وژغورئ، مګر په عمومي توګه ستاسو روغتیا ته وده ورکول . سربيره پردې، دا خواړه د وزن معمول ته رسيږي (د زيات شمېر پيسو سره)، چې په زړه کې د وزن کمول او په عمومي توګه ستاسو بدن بهتروي. اصلي شی دا نه ده چې نیمایي خواړه د لومړي پرمختګ سره وخورئ، مګر دا په دوامداره توګه پاته کیږي.