انګلستان - هغه هېواد چې په زړه پوری نه دی، نه یوازې د دودونو او تاریخ لپاره، مګر د خوړو د خوښۍ لپاره هم. انګریزی ښځی د اوږدې مودې لپاره د ښکلا او نیکمرغۍ بیلګه وه، نو ډیری خلک په پخلنځی کې دوی ته د لیدلو لپاره ليواله دي ترڅو معلومه کړي چې د تغذيې خواړه او اصولو دوی د دې لارې په لټه کې دي.
انګریزی څه شی دی؟
د انګلستان د اوسيدونکو لپاره، هغه دودونه چې د تغذيې اصولو ته يې لاسرسي زيات مهم دي. ناڅاپه سهار وختي د 7-8 په شاوخوا کې راځي او دا د کلوریک انټرنټ دی، چې د غرمې مخکې د انرژۍ ترلاسه کولو لپاره خورا مهم دی. تر ټولو مشهور ډوډۍ د شیدو او شاتو سربیره د شیدې پواسطه پخي شوي. هګۍ، تودوخې لرونکې، بیکن، خولې، د ډوډۍ او چای سره ډوډۍ د ناستې لپاره خدمت کوي.
د غلبي البرون اوسيدونکو لپاره خورا مهم خواړه د غرمې ډوډۍ ده او دا خورا غوره ده. زياتره د هغه لپاره غوره کوي: وروره، سوپ، غوښه، کب، سلاد او سبزيجات. پزه، پنسونه او بسکټیټ د مریخ لپاره خدمت کوي. ډیری خلک فکر کوي چې بریتانیا ډیری سبزيجات خوري، نو دا محصول د روغتیا او وزن د ضایع لپاره خورا ګټورې دي . پنځه بجې هلته د چای دودیز دود شتون لري. ډوډۍ یوه اسانه خواړه ده او په ډوډۍ یا مچھلی، هګۍ، کوټی پنیر، میوه او پنی شامل دي.
د زاړه انګریز غذا د وزن د ضایع کیدو لپاره
ډیری کیدی شي په مینو کې د ډوډۍ او مکھن د شتون له امله حیران وي، مګر ما باور کوي، حتی د دې محصولاتو کارول هم کولی شئ، تاسو د وزن کمښت ترالسه کولی شئ. دا د ټولو غذايي موادو د ټیټ کالوری محتوياتو له امله دی. د زاړه انګریز غذا د مالګې د ویستلو له امله اغیزمنه ده. دا کار د بدن څخه اضافي مايع او زهرجن له منځه وړلو کې مرسته کوي. د زاړه انګریز غذا، کوم چې باید غیرمعمولي وګڼل شي، جام حرام نه کوي.
زاړه انګریز غذا د 5 ورځو لپاره
مینو، د داسې لنډ وخت لپاره ډیزاین شوی، نه وږي. د 5 ورځو لپاره زاړه انګیرنه غذا، چې په کې مینو کې څلور خواړه شامل دي، د ناستې لپاره د تنمل استعمالول شامل دي. تاسو اضافي نخښې کارولی نشئ. هغه ډډ چې په خواړو کې شامل دي باید یا هم د جویا یا ټول انار وي. دا مهمه ده چې په ورځ کې لږترلږه 1.5 لیټره وڅښئ. وروستی خواړه باید د ماښام په اتو بجو نه ترسره شي.
دوشنبه | سه شنبې | چارشنبه | پنجشنبه | جمعه | ||
ناڅاپي | تغذیه او چای | د دوشنبې په ورځ | انټیمال، د 1/3 جام جام او چای | د دوشنبې په ورځ | د ډوډۍ یوه ټوټه مکھن او پنیر او چای سره | |
ډوډۍ | د چرګانو ورور، یوه ډوډۍ او چای یو برخه | دوه هګۍ، د ډوډۍ یوه مڼه او پنیر، او چای سره | جوش شوی شین او چای | 3 هګۍ | 1 tbsp. شیدې او د شیدو وړ شیان | |
سست | پرته له شکری پرته یو غښتلی غنم | |||||
ډوډۍ | د ډوډۍ یوه برخه او مڼه او چای | دوه مڼه | جوش شوي لوبیا | دوه ناکونه | 2 ابلاغ شوي کچالو او چای | |
د زاړه انګلیسي خواړه 21 ورځې
د بریښنا وړاندې شوی سیسټم د اوږدې مودې لپاره ډیزاین شوی او د توزیع کولو، سبزیجاتو او پروټینو ورځو بدیل دی. د لندن غذا د زیان منونکو موادو بدن پاکولو او روغتیا او رنګ ښه کولو کې مرسته کوي. ټول پورته قوانین خوندي دي. د زاړه انګریزي غذا معنی لري چې ډوډۍ، ریشیده شوي، خوړل شوي او پخې شوي خواړه وخوري. دا سپارښتنه کیږي چې د اضافي ملټینام چمتو کولو لپاره کار واخلئ.
- لومړی دوه ورځې د شیدې پرانیستل دي. بدن پاک شوی او د لاری کولو بهیر پیل شوی.
- دوهمه ورځ پروټین دي. دا ځل د ورک شوي پروټین د بیرته ورکولو لپاره مهم دی.
- دريمه ورځ ميوه او سبزيج دي. دا بدن د ویټامین، منرالونو او فایبر سره سایټ شوی دی.
ناڅاپي | ډوډۍ | سست | ډوډۍ | |
د ورځ پورته کول | ډوډۍ، 1 ټب. کیفیر او چای | 1 tbsp. ټیټ فایر کیفیر / شیدې | چای | 1 tbsp. ټیټ غوړ کیفیر / شیدې او ډوډۍ |
پروټین ورځ | د شاتو او چای سره د ټولو غنمو ډوډۍ | غوښه په غوښه، 150 ګرامه شنه او ډوډۍ | 0.5 ټبی. مغز لرونکی او مغز سره | ټيټ غوښه غوښه او د پنیر یوه برخه |
سبزيج ورځ | انګور یا دوه مڼې | د سبزی وړ سوپ د مکھن یا ویینګریټی سره | یو څو ناکام شوي میوه | سبزيجات او د چای سره چای |
د زاړه انګریز غذا - پایلې
وړاندې شوي میتودونه اغیزمن دي، د لنډ وخت لپاره د څو کلوګرامونو د مینځلو لپاره مرسته کوي. د پنځو ورځو لپاره، تاسو کولی شئ د 5 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړئ. نتیجه د کچې په لومړیو پړاونو پورې تړلې ده، دا کیدای شي د هغو کسانو مثالونه وټاکل شي چې د زاړه انګریز غذا لخوا یې مرسته شوې وه، عکسونه د حیرانتیا مخکې مخکې او وروسته. د ټاکل شوي وخت څخه اوږدې ډایټونه مه پټئ.
زاړه انګریز غذا - انځورونه او له هغې وروسته