ډیری هغه کسان چې غواړي د اضافي پونډو څخه ځان خلاص کړي، په جدي توګه په تغذیه کې ځان ځان محدود کړي، په لفظي توګه ستړوي، غلطي کوي. په ټوله کې، دا اضافه غوښه د شپې په ځای کې د ځای پرځای کولو ځای نه راځي، نو د جګړې د لارو چارو باید تدریجي وي، نو تاسو اړتیا لرئ، مګر دا مهمه ده چې د وزن له لاسه ورکولو په وخت کې د هغو محصولاتو په اړه پوه شئ چې تاسو پوهیږئ.
د خوراک لپاره سپارښتنه کیږي؟
د دغسې خوراکي توکو څخه دا امکان شته چې تخصیص وکړئ:
- غوښه، کب، سمندري . دوی نشي کولی له هرې قضیې څخه د خوړو څخه خارج شي، ځکه چې دوی په بشپړ ډول د پروټین څخه جوړ شوي دي، د عضلاتو بلونکی. دا مهمه ده چې د خوړو د پخلنځی خورا ترکیب بدل کړو، چیرته چې ډیری پروټین د وزن له لاسه ورکولو لپاره او د دوی د خوښې لپاره د هغوی څخه خوند اخلي. نو، دوی په تڼیو کې، په ښه توګه پکښي یا په دوه ځله بویلر کې پخلی کوي، مګر غوړ مه کوئ؛
- د شيدو توليد شوي تخمونه . لومړی، دوی په هغه کې ارزښتناکه دي په دوی کې لیټرو او بیوډوبوبرایریا شتون لري، چې د انټیټرو مایکروفورا وده کوي، د پیسټالولیز هڅول او د میټابولیزم چټکتیا. د تغذيې د ځانګړتیاو لپاره غوښه کیدای شي د غوښې سره پرتله شي. دا یو تولید دی چې ډیری پروټین لري او ډیر کم کاربوهایډریټونه لري، او دا د یو خپلواک ډوډۍ په توګه کارول کیدی شي؛
- میوه او سبزيجات . لومړی، د ویټامین، منرالونو او نورو غذایی موادو یواځی ذخیره خونه، او دوهم، د ریشایټ رسید، کوم چې د برش په څیر، د ټولو خام تولیداتو، زهرجن او بدن ضایع کوي؛
- غله او نور محصولات چې په بدن کې میټابولیزم چټکتیا کوي، له ټولې غنمو څخه ترلاسه کیږي. دوی پیچلي کاربوهایډریټ لري، چې پروسس یې د بدن څخه ډیری انرژۍ او انرژۍ ته اړتیا لري، او دا لږه کمه کیلوریونه ترلاسه کوي؛
- مصالحې او مصالحې . ډیری یې د معدني جوس او لیمو مصیبت هڅوي، د خوړو د هضم پروسې په اړه ګټور اغیزه لري، اشتها فشاروي او د غوړونو ماتولو چټکتیا کوي. په دې کې انار، کټوماموم ، لوبیا، لبنان، سګرټ، نسي رنګه، باسیل، سیج، او نور شامل دي.