خراب شوي هګۍ نشي کولی یوازې د یو څو بیکون لپاره د بشپړ ناسته ترسره کړي، بلکې د خوږو میوو د ډوډۍ بنسټ جوړوي. آملیټ ته اضافه کړئ څو ځینې مڼې، شات ، ټوټیم او د ورځې په پیل کې لږ خوندور ډوډۍ ترلاسه نکړي. همدارنګه، مه هېره مه کوئ چې مڼې په بشپړه توګه د چرګانو سره ګډې دي، ځکه چې هګۍ د مڼو سره تل تل خوښ نه وي.
د مځکو او چرګانو سره د خړوب شویو هګیو لپاره ترکیب
د غذایی غوړ شوی هګۍ یواځی د هګیو سپین ګانی لری. یو ډش چې په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره جوړ شوی چې د کولیسټرول مصرف محدودوي او خپل شکل وګوري.
عنصرونه:
- د ناریل تیلو -12 g؛
- د 8 هګیو پروټین
- د چرګانو غوښې (فیلټ) - 150 ګرامه
- یو لوی سیب - 1 ټوټه؛
- پاڼي گوبګی - 3-4 پاڼی؛
- واټن - 20 ګ.
چمتووالی
موږ نیکروتیل غوړ په یو ډیری ډیری دیوال شوي کڅوړې کې تودوخه او د چرګانو کیوب چې په مصالحو سره وخورئ. کله چې چرګ زرغون وي، دا د مڼو سلس سره مخلوط کړئ او مخلوط د بل دقیقو لپاره په ژړا پین کې وساتئ. موږ چرګانو او مڼې د تلي په لور لیږدوو او د دوی پر ځای موږ د شنه ګوبو پاڼو پاڼو ته تر 30 پورې دوام ورکوو. ټول هغه غوړونه چې د مالګې پروټینونو او سپږو مغز لرونکو سره یې په سر کې اچوي. د تودوخه کمه کړئ او د مځکو سورې شوي هګۍ د 4 دقيقو لپاره د مڼې سلس سره وخورئ.
څنګه ککړ شوي هګۍ او مڼه پکښې کړئ؟
عنصرونه:
- لوی هګۍ - 6 پیسې.
- مکھن - 40 ګرامه
- شنه مڼه
- ګرد شوی پنیر - 60 g؛
- مالګه، ټوکر، د ځمکی مرچ - چک کول.
چمتووالی
د میوه کڅوړو کڅوړه د مڼو میوو، او د انار سره چڼل. د 5 دقیقو وروسته، د مڼې له کڅوړې څخه مڼې لیرې کړئ، او په ځای کې یې هګۍ وخوري، دوی ته یې خوند ورکول. موږ د منحل شویو هګیو د ښکته کولو لپاره انتظار کیږو ترڅو پورته ونیسي، او پورته به سر نیمه پاتې شي، او په دې وخت کې موږ د مڼې سلبونه په سر باندې وسوځول. هګۍ د پنیر سره او چټۍ ته لیږدول.
د مڼو سره آملیټ
عنصرونه:
- مڼه (منځنۍ اندازه) - 1 ټوټه
- میپل سرپ - 2 ټنه.
- د چرګانو هګۍ - دوه ټوټې
- مکھن - 15 g؛
- د ځمکې غاښونه - 1/2 پیس؛
- غوړ کریم - 45 ملیونه؛
- سخته پنیر - 60 g؛
- خړوب شوي مغز - دوه ټوټې. شګو.
چمتووالی
د مڼو پتلی سلګونه نیم تر هغې پورې راځي چې له هغې وروسته موږ د غنمو او میپل شربو اضافه کړئ، مخلوط او بل 30 ثانیې ته انتظار وکړو. موږ هګۍ په یولکس او پروټینونو ویشلو. موږ یوولس کریم، او پروتین په یو باثباته جغرافیه کې. موږ یوټس له پروټینونو سره نښلوو او مخلوط په جلا جلا فرید کې واچوو. موږ انتظار کوو، په داسې حال کې چې د املایت ترټولو لاندې به راوبلل شي، او په سر کې موږ مڼې خپرې کړې او موږ ټول پنیس جذب کړ. کله چې پنیر خټکیږي او هګۍ په پایله کې قبضه کوي، دا ډوډۍ په میز کې کارول کیدی شي.
خواږه شوي هګۍ د مڼو سره
عنصرونه:
- اوړو شګو
- د بکس پاؤډ - 1/4 ټیسټ؛
- اوبه 40 ملیونه
- د ناریل شیدو - 20 ملیونه
- سرک - 20 ملیونه؛
- د نارینه شکر شګو
- هګۍ - دوه ټوټې
- ځمکني غنمو - 3 g؛
- ځمکی نټمیګ - 1.5 g؛
- مڼه (شنه، لوی) - 1 مخ.
چمتووالی
دا تیلی به موږ بیکار کړو، له دې امله د اجزاوو چمتو کولو دمخه د حرارت درجه راوړو
د 18 دقیقو لپاره د مڼیو امیټ کړئ، او مخکې له دې چې خدمت وکړو، د میپل شربت وخورئ. د پخلی کولو وروسته فورا وچلئ.