ښه نیت دا معنی لري چې یو تن ځوان او روغ دی، نو داسې بیلابیلې لارښوونې چې دا پراختیا ته اجازه ورکوي مشهور دي. د دوی په منځ کې، موږ کولی شو د ټوټې توپیر وکړو، کوم چې په مثبت ډول د ټول ژوندي موجودیت بڼه او حالت اغیزه کوي.
څه شی دی؟
د فابريکه فرعي ډوله، هغه تجربې شاملې دي چې د عضلاتو او لیګامینونو د ودې سبب ګرځي، په نښه کولو کې ویل کیږي. دا د یو بل لارښود په توګه کار واخلئ او د فټیو یا ایروبکس د اصلي سپورټ کمپنۍ سربیره. د فطرت په برخه کې څه معلومول، دا باید وښيي چې دا لارښود د مسلکي ورزشکارانو د روزنې لپاره کارول کیږي او په روغتیا او معالج جمناستیک کې شامل دي. په دې نظم کې د تشناب بدیل او د عضلاتو آرام کول شامل دي، چې په چټکتیا سره به د تاوان له مینځه وړلو او د ځواک بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي.
د کش کولو لپاره ګټور څه دي؟
ډیری ګټور ځانګړتیاوې لري، کوم چې د دې نظم مقبولیت لامل کیږي. منظم روزل د لچک وړتیا او نور ډیر وړتیا لپاره د نرموالي پراختیا لپاره مرسته کوي. د تغذیې وده، د لففیو او وینې گردش کول. د ښځو لپاره د توکیو کارول د عضلاتو تڼۍ کول او د عمر د پروسې کمول دي. ځانګړي تمرينونه په عضلاتو باندې عمل کوي، د درد او فشار سره د مقابلې کې مرسته کوي. د جسماني زیاتوالي لپاره د بدن چمتو کولو لپاره کلکولو لپاره کار واخلئ، او په ترتیب سره، د روزنې وروسته آرامۍ لپاره.
د تودو یا یوګا څخه څه ښه دی؟
ډیری خلکو د دې لپاره د سم سپورټ لارښود غوره کولو دمخه د دې پوښتنې څخه وپوښتل. یوګا یواځې یو سپورټ نه شي بلل کیدی، ځکه چې دا یو فلسفی دی، په شمول د فزیکي او معنوي کړنو په شمول. سټرایج او یوګا، د هغه تر مینځ توپیر چې ضروري وي، د ورو ورو چټک تمرینونو شتون ته ورته وي. د مشهور روحاني عمل په توګه، دا مختلف تمرینونه کاروي، د مراقبت له لارې ضمیمه کیږي. سربیره پردې، یوګا موخه لري چې ټول بدن کار وکړي، او په عین ډول د عضلاتو ټوټې ټوټې کړي.
څه شی غوره کړئ، کښته کول یا Pilates؟
د پرتله کولو په بل ډول، دوه لارښوونې پوره شوې، کوم چې ورته عملي تمرینونه ورته ورته ورو ورو دي. د پیلوټونو او مینځلو ترمنځ توپیر لومړنی دلیل د دې حقیقت له امله دی چې لومړنۍ ډول روزنه د ځواک، سرعت او لچک کولو لپاره مرسته کوي. د منظم روزنې سره تاسو کولی شئ د ټول بدن کار ته وده ورکړي. Pilates، لکه یوګا، ټول بدن وده کوي، نه د عضلاتو ډله. دوی کولی شي په دې حالت کې حتی ښځې سره معامله وکړي.
د کالینټیکونو تر منځ توپیر څه دی؟
د دې لارښوونو تر مینځ ډیری توپیرونه شتون لري، نو همداراز کالینټیکس د فټیم جمناسټیسټ دی چې د عضلاتو ریبرونو د کش کولو او ککړتیا لپاره د جامد تمریناتو پر اساس ولاړ دی. د خارجي او متحرک تمریناتو څخه کار اخیستل د عضلاتو د نیولو لپاره پیچلي بلل کیږي. کالینټیک یو ګډ سپورټ لارښود دی چې په کې د نڅا حرکت، یوګا عناصر، د تنفس تمرینونه او نور شامل دي.
د کش کولو ډولونه
ډیری ډلبندۍ شتون لري، نو په عضلاتو باندې د وزن پورې اړه لري، نرم او ژور ټوټې تخصیص کوي. لومړی انتخاب په عضلاتو کې د هغې د معمول لمړیتوب پورې اړه لري (یو حرکت د 40 ثانیو لپاره ترسره کیږي)، او دویم لور یې د لوړې اندازې پورې حرکت کوي (یو حرکت د 1-5 دقیقو لپاره ترسره کیږي). د تمرین کولو مختلفې الرې شتون لري:
- سټراټیټ . دا اختیار د پیل لپاره چمتو شوی دی، او موخه یې د عضلاتو آرام کول دي. د تمرین عملیات ورو ورو او په اسانۍ سره.
- متحرک . دا ډول ناباوره او کارول هغه خلک کولی شي چې جدي فزیکي روزنه نه لري. د روزنې په جریان کې، عضلات لومړی سرغړونه، او بیا آرامۍ.
- فعال . موندنه، ځړول - دا څه دي، تاسو دې ته اړتیا لرئ او په دې اختیار کې، کوم چې په عضوي حالت کې د عضلاتو تمرکز کې مرسته کوي. دا ډول روزنه د ګډو حرکتونو د ښه والي په برخه کې مرسته کوي.
- اسومیتریک . ځړول، کله چې د دې روزنې څخه کار واخیستل شي، په څو مرحلو کې واقع کیږي: تاوان، آرامۍ، کشف او تفسیر. د دې سره د مبارزې لپاره، یو شخص باید فزیکي چمتو شي.
- بیلیستونکی . دا ډول مینځ ته راوړنه د پرمختګ سیسټم دی، چې ترټولو ناامنه دي، ځکه تمرینونه په بیړه او په چټک سرعت سره ترسره کیږي. سپارښتنه کیږي چې یوازې د روزونکي الرښوونې الندې ښکیل شي.
- د پروټوکوسیسی نیورومسکلر . دا ډول ډولونه د زخم یا جراحی وروسته وروسته د ګډ حرکت کولو لپاره کارول.
د تمرین تمرینونه
د روزنې لپاره یواځې د کارولو لپاره، ډیری مهمې قواعد باید په پام کې ونیول شي. تودوخه باید د تودوخې سره پیل شي، موخه یې د بدن تودوخه کول دي. د دې مرستې سره، تاسو کولی شئ خپل عضلات لچک وړ او لچک لرونکي کړي، کوم چې د پام وړ د ژوبل خطر کموي. دا غوره ده چې د هوایی بوټ غوره کړئ، د بیلګې په توګه، په ځای یا د ځاې کې د رسیدو لاره. د ورزش کار اصلي تمرینونو لپاره غوره کړئ چې د عضلاتو د ډلو لخوا کار کوي.
د کش کولو فشار د 30-60 ثانیو لپاره په هر ځای کې، په ډیری حد کې په لاس کې ساتل شامل دي. دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي چې د ناکرارۍ احساس د منلو وړ وي، خو دردناک نه. هر عنصر 3-4 ځلې اعدام شوي. د تنفس په اړه مه هېروئ، چې باید آرام او سم وي. که چیرې چټکي وي، د سوځیدنې حساسیت، د عضلاتو سست او د ناڅاپي ناورین شتون، بیا روزنه باید ودرول شي.
ټوټې کولو لپاره - تمرینونه
که چیرې یو څوک مخکې مخکی نه وی شوی، نو اړینه ده چې د تمرینونو په پام کې نیولو سره په سمه توګه وګورئ. د لږترلږه پیل سره بدن ته ترټولو زیاتو ته وده ورکړئ، د ټپی کیدو مخنیوی وکړئ. د پیل کولو لپاره ځړول ممکن د بیلابیلو ډولونو ډولونه شامل وي چې د ولاړې، ناستې او ودرولو څخه ترسره کیږي. دا سپارښتنه کیږي چې په دوره توګه تمرین بدل کړي ترڅو پرمختګ وګوري.
- په سمه توګه ودريږئ، لاسونه مو په خپلو هډوکو کې وساتئ. لور ته یو ګړندی قدم واخلئ، د کڅوړې لاندې ښکته کړئ او د ران دننه یې کړئ.
- ټینګار وکړئ او خپل ښی غوږ یې ونیسئ تر څو د هګ د نورو پښو هپ شي. ښی پښه باید کمه شی تر څو پښه فرش وي. بیرته خپل مستقیم وساتئ، او بیا بیرته ودرېږئ. ستاسو د ښي پښو ګوتو سره ځای ونیسئ، لکه څنګه چې که چیرې د خاورې زورول.
- د فاصلې په فاصله کې د کرسۍ سره نژدې ولاړ شئ ترڅو د تندلونو په جریان کې لاس په شا باندې ودرېږي. په تیوریک سیمه کې ورو ورو.
د وزن د ضایع کیدو سره مخ
د بدن فشار په پیچلي ډول کې اغیزمن کوي، د اضافي وزن سره د مقابلې کې مرسته کوي. د هغو کسانو لپاره چې لیوالتیا لري، آیا تاسو کولی شئ وزن په لاسه کړئ، تاسو باید پوه شئ چې دا د عضلاتو ریبر پیاوړي او وده کوي، د غوټی پرت بدلیدو او د بدن د روغتیا ښه والی کې مرسته کوي. د سیلفیت سره د مخنیوي لپاره ډیره برخه کې مرسته کوي، ځکه چې د لففې د بهر بهر معمول دی. په مثبته توګه د هغې او د پوټکي حالت اغیزمن کوي، کوم چې سګرټ نه کوي.
- تیتلی . د کارونو د پښو لپاره تمرینونه. په فرش کې ځای کیږئ، د خپلو گوټونو موجوديت او د پښو سره نښلول، یو بل سره. خپل مستقیم مستقیم وساتئ. جرابونه د لاسونو سره ونیسئ او مخکې لاړئ، خپلو ګوتو ته د فرش سره نږدې اشاره وکړئ.
- کوبرا که تاسو غواړئ زده کړه وکړئ، ټوټې کړئ - دا څه دي، نو بیا د رسنیو او بیرته کار کولو لپاره پدې تمرین کې پام وکړئ. خپل ځان د غلا پر مخ وګرځئ، خپل لاسونه ستاسو د اوږو لاندې. د وینې د عضلاتو خنډ کول، هډوکي فرش ته فشار ورکړئ. خپل لاسونه تنظیم کړئ، خپل سینه پورته کړئ تر څو دا څرګند شي. تر ممکنه کچې وخورئ او پوست پاک کړئ.
خوراک خورول
هر هغه څه چې سپورت په کې بوخت وي، مناسبه تغذيه مهمه ده، که نه نو ناڅاپه احساسات، روغتیايي ستونزې، او که چیرې تمرینونه د وزن د ضایع لپاره ډیزاین شوي، نتیجه ممکن نه وي. ډیر اهمیت د اوبو توازن دی، نو یوه ورځ تاسو اړتیا لرئ لږ تر لږه دوه لیټرو مايع وڅښئ. د معلوماتو په اړه معلومات - څه شی دی، دا ویل شوي چې د عضلاتو لچک اهمیت لري، او د دې لپاره دا اړینه ده چې ستاسو د غذا په غوړ اسیدونو کې شامل شي، کوم چې په کب، مغز، غوړیو او غوړیو کې دي.
مینو کې باید د ویټامینونو شتمنې خواړه وي او د دې لپاره تازه تازه میوې او سبزیان ترټولو غوره دي. دا سپارښتنه کیږي چې د مصرف مصرف اندازه کمه کړي، کوم چې لیګامین سخت دي. دا اړینه ده چې د شکر څخه انکار وکړي، چې په اسانۍ سره د شاتو ځای ونیسي. ډیری خلک حیران دي که چیرې دا امکان ولري چې د درولو وروسته ډوډۍ وخوري، نو له همدې امله روزونکي د خوړو سپارښتنه کوي چې د ناستې څخه یو ساعت دمخه د هغې وړاندیز وکړي.
څه پر مخ روان دی؟
څرنګه چې روزنه د عضلاتو په نیولو کې شامله ده، دا مهمه ده چې سمې جامې غوره کړئ. دا باید نه یوازې آرامۍ وي، بلکې د حرکتونو مداخله هم نه کوي. د توقیف لپاره جامې باید ښه شي، د دې لپاره، جوړښت ته پام وکړئ، چې کېدای شي د 80-90٪ طبیعي تار او 10-20٪ elastin یا polyester شامل وي. د بوټانو لپاره، دا باید نرم وي، د بیلګې په توګه، دا د بیلټ بوټان، چک یا سنوکران کیدی شي، مګر تاسو دا یوازې په جرابونو کې کولی شئ.
ځړول - مخنیوی او محدوديتونه
د زده کړې لپاره د روغتیا لپاره ګټور او ضرر نه وي، دا اړینه ده چې د ممکنه محدودو حسابونو په پام کې نیولو سره ضروري وي. که چیرې یو شخص د مایع اوسټوچروپروسیس لرونکي وي، نو په دې برخه کې موټی منع دي. د مینځلو په جریان کې د قوت کچه ډیره نده. په عارضي ډول روزنه ځنډول باید د حرارت، توکیو، سکولوزسس، د ملګرتیا او ویروس ناروغیو واکسینولو سره وي. د تاوان زیان به خلکو ته په چټک چټکۍ سره، د رواني ناروغیو بیلابیل ډولونه، د داخلي ارګانونو او د علومو سره ستونزې ولري.
د خلاصولو موندلو لپاره - دا څه دي، تاسو کولی شئ موجوده موجوده کنترولونه په پام کې ونیسئ، په کوم کې چې په بشپړ ډول بندیز لګول شوی. پدې کې د عضلاتو او ریښو په برخه کې د سخت ټپونو او سږو پروسو شتون شامل دي. تاسو د ډزو سره د ستونزو او د تاکونو جدي جریان سره نشي کولی. د سټراچینګ د ګیډیولوژیک سیسټم، تیومبوس، آرتروسیسس، اوسټیوپراوسس، هایپرټینشن، هییاس، هاماتوم او خنډونو په ناروغیو کې اخته شوي.