ګالټس تمرین کوي

د شفاهي پلس ګالټیس تمرینونه هغه سیسټم دي چې موخه یې د بدن د بیا رغونې پروسه فعاله کول دي، کوم چې د فشار، عادي ژوندانه ژوند، خوارځواکۍ او نور منفي فکټورونو سره مخ شوي. په روزنه کې، د فکر او تمرین ګډې هڅې.

د ګالټیس سیسټم تمرینونه

په منظم ډول د پیچلي فعالیت ترسره کول، تاسو کولی شۍ روغتیا بیرته راستانه کړئ، له وزن څخه ځان خلاص کړئ، د انرژۍ لوړولو، خوشحاله احساس او په ښه مزاج کې. تمرینونه په دریو طریقو کې تکرار کړئ، مګر تاسو نشی کولی 33 ځله زیات وخت ترسره کړئ.

5 ګالټس تمرين:

  1. په شا کې افقی حالت واخلئ، خپل پښې مو وسوځاوه ترڅو ستاسو په گوټونو کې صحیح زاویه شتون ولري. پښې باید وتړل شي. خپل لاسونه د سر په شا وخورئ، ستاسو قابله خواوو ته واړوي. د ټیټ لوړېدو دمخه د 45 درجو زاویه جوړه شوې ده، او په تیوریک ساحه کې تاوان کوي.
  2. د راتلونکی تمرین لپاره، ګالټیس باید خپل پښې د خپلو اوږو په پرتله پراخ کړي، خواوو ته یې جرابونه لیږدوي. خپل لاسونه د خپل سر تر شا وخورئ او لږ څه ټوټه کړئ. د غوږونو لپاره بدلیدلی لینځل، نو د خاوری پورته برخه د ګیټ کیپ سره مینځ ته راوړی، پداسې حال کې چې مخالف پښه باید په پښو کې سیده شي. دا ناروغۍ باید په ځای پاتې شي. کله چې د کوچيانو لرې کول، پورته پورته کړئ.
  3. په ځمکه کې ښکته کړئ، په قابلو کې خپل لاسونه مو وسوځئ او لاسونه یې وساتئ تر څو د دوی مرکز ستاسو د قهو سره سمون ولري. حجمونه د 45 درجو څخه وروسته لاندې راځي. پورتنی د فرش څخه پورته پورته کړئ. په تنفس کولو سره، خپل لاسونه په بشپړه توګه وسوځئ، پوست یې وټاکئ او په ورو ورو ډوب کړئ، د فرش د کڅوړو سره تماس ونیسئ. که دا ستونزمن وي، نو په جرابونو تمرکز مه کوئ، مګر ستاسو په ګوتو کې.
  4. بله ورزش ګالټس د ښځو لپاره په مطبوعاتو کې کار کوي: په فرش او لاسونو کې په فرش باندې کښیناست. خپل سړي ته ستاسو سينه پورته کړئ او د څو ثانیو لپاره یې په پورتنۍ موقعیت کې پوست جوړ کړئ.
  5. په خپل میز باندې میز ته راوبلئ او پخپله پخپله د غاړې سطح ته لاړ شئ. خپل پوټ لوړ ټیټ ته پورته کړئ تر څو په پوست کې موقعیت تایید کړئ. د میز لاندې ستاسو پښې راکمې کړئ، او په ګوتو کې یې تاوان کول.