موږ ټول پوهیږو چې ښکلا او روغ رمټ وي، موږ ویټامین ته اړتیا لرو. د دوی ترلاسه کول موږ کولی شو د بشپړ ارزښت لرونکي خوړو، او ویټامین بشپړونې چمتو کړو. مګر دا څنګه پوهیږو چې نن ورځ د ډوډۍ سره څه ویټامین وسوځول، او څنګه پوهیږو چې وټامن زموږ د بدن لپاره کافی نه دي. اوس موږ به په لفظي او معقول ډول په پام کې ونیسو، ریبلوفین څه شی او څه شی سره خوړلی شي.
ځانګړتیاوې
Riboflavin یا Vitamin B2 د فلایو نیونو (حواله لرونکي موادو) ته اشاره کوي. دا د اوبو کڅوړې ویټامين دی، چې په بدن کې جمع نه کوي، نو دا دومره مهمه ده چې دا ثابت پاتې شي. یو روغ انتاني مایکروفورا هم د ربفولوفین تولید لپاره توان لري.
د B2 محتوياتو سره د ويټامين کمپيوټونه بايد د خواړو څخه مخکې يا وروسته تر سره شي، ځکه چې دا د ريبولوفين د هضمي لپاره خورا مهم دي چې په معدې کې خواړه شتون لري.
ويټامين ريبولوفين د تودوخي درملنې له امله له منځه تللى نه دى، مګر د ويجاړ بهير د لمر د رڼا سره مخ کيږي. Riboflavin په تیزۍ سره امیډیک منځګړیتوب کوي، مګر د الکلین منځنی برداشت نه کوي. ډیری سبزيجات، په یو یا بل مقدار کې، B2 شامل دي، مګر د دې د انډول کولو لپاره دا اړین دی چې سبزيجات ګرم کړي.
ګټې
Riboflavin د یو شمیر مهمو پروسو مسولیت لري. لومړی، دا د هیموګلوبین، انټي بیوډس او هورمونونو ترکیب دی. برسېره پر دې، B2 د پروټینونو، کاربوهایډریټ او غوړونو په مینځ کې شامل دي. د ATP - د اډینزین تریفاسفیٹ په ترکیب کې برخه اخلي، ځکه چې دا د "انجن بدن" په نامه یادېږي.
Riboflavin د نورو وټامنز کار فعالوي: B6، فولیک اسید، پی پی او K. ویټینین B2 د ویټامین سره یوځای د شنونو او سلاو په ترکیب کې د ګډون کولو له لارې د سترګو روغتیا مسؤل دی.
د ویښتو د ښکلا لپاره، ناخن او پوست هم B2 نشي کولی. سربيره پردې، ربنفلاوين د نويو حجرو د ودې لپاره اړين دي، د جريان او زيږيدونکو ارګانونو د عادي فعاليت لپاره اړين دي.
د ریبولوفینین نشتوالی
د رابولوفین کموالی په صورت کې، الندې نښې نښانې لیدل کیږي:
- د خولې په غاړو کې، په غوږو کې.
- د سيند لاندې او د پوزې وزرونه، د غوړو شاوخوا.
- سوزش، د ژبی روښانه روښانه رنګ؛
- په بدن کې تودوخې احساس؛
- د لید سره ستونزې؛
- په عضلاتو کې تیز درد
- فوټوفوبیا؛
- غوږ کم شوی
- د رواني فعالیت فعالیت؛
- د انټرنټيټايټايټس او موټرافيک
د دې نښانونو څخه د مخنیوي لپاره، په پام کې ونیسئ چې څه شیان د ریبوفلاینین په شمول دي:
- د شیدو ټول تولیدات
- غوښينو جريان او ګريډي
- سیال او بادام مغز
- سپک
- گوز
- بویټ
- کب
- مڼه.
Riboflavin په خورا خوړو کې د B2 ورځني دوز چمتو کولو لپاره کافي دي. په هرصورت، محصوالت محصوالت ، سبزيجات او میوې لکه، ریبلوفینین لري، مګر په خوړو کې د غوښې او شیدو پرته د ویټامین B2 ورځنۍ دوز پوښ نلري.
د ورځې په 2 2 کې د مصرف کچه:
- په ماشومانو کې 1،0 - 1،8 ملی ګرام؛
- په 0.5 - 0.6 میلی ګرامه ماشومانو کې؛
- په امیندواره میرمنو او شیدې ورکوونکو میندو کې، 1.6-2.2 میلی ګرام؛
- په لویانو کې 1،6 - 16 ملی ګرامه.
د هایپرټینامیناسیسس رابوفلاین څخه ډارېږئ، د صحی ګریانو اضافی B2 سره د بدن څخه حوزه کیږي، او په دې توګه د یو روښانه روښانه زرغون رنګ سره په سوریه کې پیشاب ګنډل کیږي.
د ربولوفین نشتوالی د انټرنېټ له ګډو خنډونو څخه رامنځ ته کیږي، کله چې دیوالونه غذايي مواد جذب نه کوي. برسېره پردې، کمښت د درملو ضد او همدارنګه نورو ناروغیو المل ګرځي:
- سرطان
- تبه
- تايرايډي ناروغي.
دا د دې ناروغیو لپاره دی چې B2 په ډیرو پیسو کې مصرف شوي، پدې معنی چې د ریبولوفینین د ډیرو ډیرو کې استعمال لپاره اشاره شوي.
د Riboflavin استعمال، د امیندوارۍ او شیدې ورکونکو میندو کارول هم شامل دي، د B2 مصرف هم ډیر شوی دی، ځکه چې د حمل په وخت کې دا مهم ویټامین په فعاله توګه د جنین په جوړولو کې برخه اخلي، او د نرسانو مور لپاره د ماشوم د زیږون وروسته د بیا رغونې د کارونو په برخه کې مهم دي.