خوله شوی کیچ - په ښکاره ډول خواړه خوړل، کوم چې نه یوازې خوښیږي، بلکې یو لوی ګټې هم. دا سمندري غذايي مواد او د انټي اکسيجنس سرچينه ده. برسېره پردې، هغوی د کم کیلوری او د انسان له خوا جذب شوي. راځئ چې تاسو سره په دې اړه فکر وکړو چې څرنګه تازه تازه جریان پکښې.
څنګه د شریښمو بڼی ونیول شی؟
عنصرونه:
- تازه کیری - 1.5 کیلوګرامه؛
- سویا ساس - 100 ملیونه؛
- لونسن - 1 سر؛
- د سبزیجاتو غوړ
- تازه غوړ
- اوبه.
چمتووالی
شيندنه په جوړو شويو اوبو کې اچول کيږي او د کټ ډلي سره پخليږي. د 5 دقيقو وروسته، سمندري غره په يو رنګه کڅوړه کې واچوله او په وچو کې ودرېږئ. په قویه کې لږ تېل راټولیږي، کټګون لہسن او روڼتیا ته یې روڼتیا راولي. بیا په سویا ساس کې واچوئ، لږ اوبه، جغرافیاوې خپروي او د دوی دقیقو لپاره یې د 2 دقیقو لپاره وخورئ. وروسته له دې، موږ سمندري غټ ته یو تخته لیږو او میز ته یې خدمت کوو.
په څو څو اړخیزو کې د شیانو کښت کول څنګه؟
عنصرونه:
- په شیل کې کیچلی - 500 g؛
- زیتون غوړ - 3 ټیټ. شګو
- لرګی - 4 لابین
- اوبه؛
- فصل "پنځه مرچ" - 1 کڅوړه؛
- مصالحې.
چمتووالی
لرګس پاک شوی، په کلکه سره د چاقو سره پرې کړئ او د زیتون غوړ په "بیکیک" موډل کې خړوب. بیا موږ خټکی اچوو، اوبه راوړو، مصالحې یې وغورځوئ او سمندري کڅوړ کړئ 5-7 دقیقې.
په میکرویو تڼیو کې د شیانو کښت څه ډول دی؟
عنصرونه:
- شربت - 1 کیلو ګرام
- اوبه پاکې شوې - 3 مېړه. شګو
- مالګه
- د نیبو جوس
- د سویا طبیعي چټک - 2 ټوټه. شګو.
چمتووالی
شيندل وسوځول، په ځانګړو کڅوړو کې واچول شي او د اوبو، سويا ساس او مالګې مخلوط راوباسئ. موږ کانټینر په مایکرویو کې ځای پرځای کړ، د بریښنا بندولو سره، پوره بریښنا انتخاب کړئ او د 3 دقيقو لپاره سمندري ککړو. بیا د هر چا سره سره مخلوط کړئ او د ورته پیسو لپاره بل یې تنظیم کړئ. چمتو شوي کريبونه د ليمو جوس سره ليمو اچوي او بير ته يې خدمت کوي.