هغه خلک چې خپل شخصیت یې په غاړه اخیستی دی په دې پوهیږي چې دا یواځې د لوبو لپاره بسیا نه ده یا یوازې د خوړو لپاره د بشپړتیا ترالسه کولو لپاره - دوی باید یوځای شي. او یو ښکلی عضلاتي رژیم ترلاسه کړئ چې نور به یې لیدل کیږي، او د چټکو موټرو لاندې پټ نه وي، تاسو اړتیا لرئ چې د وچولو لپاره پروټین خواړه ته ورسوئ - دا یو ګام دی چې تاسو ته اجازه درکوي چې مطلوب نتیجه ترلاسه کړي. البته، پدې برخه کې د ځواک وزن یو مهم رول دی - ځکه چې تاسو به په اسانۍ سره هغه عضلات ونه لرئ چې د ښودلو وړ وي.
د وچولو پروګرام
له بده مرغه، د وچولو لپاره صحیح خواړه توضیح کول خورا ستونزمن کار دی، چې هر څوک به ورته وټاکي. په غذا کې باید ډیرترین پروټین او لږ تر لږه غوړ او کاربوهایډریټ وي، مګر دقیق شمیرې یوازې ستاسو د ځانګړ پیرامیټونو پر اساس حساب کیدی شي: قد، وزن، فزيکي فعالیت او د بدن ډول ډول. دا ټول به تاسو ته په ښه صحتمند کلب کې وړاندې کیږي.
تاسو کولی شئ خپل غذايي محاسبه محاسبه کړئ: د ورځې لپاره یو کيلو ګرام وزن تاسو ته اړتیا لرئ د پروټین 2-2.5 ګرامه، کاربوهایډریټ او 0.5-1 g غوټرو څخه تقریبا 1-1.5 ګرامه) دا د ښځو لپاره تر ټولو زیاته سپارښتنې دي (.
تاسو نشی کولی په وچه توګه وچ کړئ که تاسو د خواړو درملو نه وساتئ او مخکې مخکې مخکې پلان کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. پدې کې تاسو به انټرنیټي خدماتو کې مرسته وشي، چیرې چې تاسو کولی شئ د خوړو وړیا ترلاسه کړئ او په دې توګه په اسانۍ سره د محصولاتو مطلوب تناسب محاسبه کړئ.
تغذیه کله چې بدن وچوي
که تاسو واقعا پریکړه وکړه چې دا کار پای ته ورسیږي، پای ته د دې الر تعقیب لپاره چمتو شئ، ځکه چې د وچولو په وخت کې خواړه خورا خوړل نه دي چې یو عام کس د خوړو لپاره عادی دی، او دا څو میاشتې نیسي چې هغې ته پاته شي. د محصولاتو بدلون بدلولو سره، تاسو باید د هر څه لږ څه چې تاسو خپل خولې ته لیږئ ساتنه وساتئ - پدې غذا کې هیڅ ډول اختالط شتون نلري. یوازې په دې حالت کې، بدن د چټکو زیرمو څخه انرژی خوشې کولو لپاره د لابراتواري پروسې پیل کوي، ولې تاسو پتلی، غوره وړ مل.
د وچولو په وخت کې د تغذيې تر ټولو مهم اصول په الندې توګه دي:
- د سنګیټ شوی غوړ خارج کول (تقریبا بشپړ، کوم چې د وچو غذا لپاره ضروري دی). د بدن لپاره د بدن د سوځیدلو لپاره د بدن د سوځولو لپاره مجبورول اړین دي، نو اړینه ده چې د خوړو څخه د دوی ترلاسه کولو خارج کړئ. د دې مقصد لپاره محصولات لکه چربی، غوښه، غوړ، کریم، آیس کریم، مکھن، خوند کریم، ټول سخت او نیمه پیاوړې شیزونه، او ډیسټونه (پرته جیلی او هغه کسان چې فاسه مواد خورا ټيټ دي) په بشپړ ډول بې برخې شوي. په غذا کې غوړ یوازې د سبزيج وړ وي) د کب غوړ، غوړ شوي غوړ (او بیا وروسته محدود.
- د ساده کاربوهایډریټونو انکار دا د عضلاتو د وچولو لپاره خورا خورا ستونزمن دی، ځکه چې دلته هغه څه دي چې موږ یې اکثره خواړه وینو: اکثره میوه، کچالو، د بکسونو ټول محصولات، مچۍ، پیري، کنفینګري، او ټول ډولونه. یواځې د درملو څخه وریجی، ماریونوني، او د بواوټ غوړ حل کیږي، لکه څنګه چې په دغو تولیداتو کې کاربوهایډریټونه. که چیرې تاسو د دې په پام کې نیولو سره کاربوهایډریټ غذا وچوئ نو کار به کار ونکړي
توکي. - پروټینونو اصلي برخی سبزيجات دي. د بدن ساتلو لپاره، کوم چې به په بشپړ ډول د پروټین غذایی مصیبت سره مخامخ شي، دا ډیره مهمه ده چې ډیری سبزيجات پکې شامل شي چې انرژی به یې راوړي او د لوږ احساس احساس کړي. تاسو کولی شئ تازه، ریش شوی، خوړل شوي یا پخې شوي خواړه وخورئ.
- د وچولو په وخت کې د تغذيې رژیم وایي: په ساعت کې ډیر وخت - د خوړو اسانه کول. ابتدايي کالونه باید په ناچاو او د غرمې ډوډۍ کېږل شي، او یو نانګ او ډوډۍ باید د امکان وړ رڼا وي، یوازې د پروټین خواړه او سبزيجات دي. دلته اړتیا نشته چې په ورځ کې له 4-5 څخه لږ ځله، او دا ډیر ښه دی - نو تاسو به د میټابولیزم خپور کړئ. وروستی خواړه د بدو وختونو څخه یو ساعت یا دوه دقیقی دی.
که تاسو مسلکي لوبغاړی یاست، ستاسو روزونکی به تاسو ته د اضافي سپورت تغذیه سپارښتنه وکړي - د بیلګې په توګه، د غوټی سوځونکي یا پروټین بشپړونکي، چې تاسو به د خوړو سره نه ټول پروټین، مګر تقریبا 50-75٪ ته الره درکړي.