د بدن فاکس یو مشهور تنفس جیمزیکټیک دی چې د زیاتو فزیکي تمرینونو پرته د وزن سره مبارزه کې مرسته کوي، مګر د اکسیجن د شفاهي انرژۍ په مرسته چې د میتابولیزم چټکتیا کوي. که تاسو هڅه وکړئ پریکړه وکړئ، لومړنی شی چې تاسو ته اړتیا لرئ د بدن سیسټم کې د تنفس تخنیک دی. پداسې حال کې چې دا به ستاسو لپاره په بشپړه توګه کار ونه کړي، دا به په بشپړه اندازه اغیزمنه وي.
د بدن بکس: مناسب تنفس
د هوا د ساه د بدن بدنځل کول، ژر تر ژره د دې درست وضعیت لپاره کارول کیږي. په مستقیمه توګه، د پیلوس هډوکي په چوکونو کې ولاړ، کمان پراخ شول. خپل غوږونه بند کړئ، خپل لاسونه په خپلو گوټونو کې وساتئ (مګر دا فشار مه کوئ!)، خپل لاسونه په نېغ په نیغه وساتئ، او ستاسې لاس سیده. په پرمختللي سطح کې، هډوکې باید فرش ته موازي وي، مګر د پیل لپاره د آسانه کارولو لپاره خورا ساده دی.
په دې موقف کې، د تنفسي سیسټم په اړه د تمرین تعقیب bodyflex:
- په تیوب کې خپل غوږونه وخورئ او ورو ورو، په تدریج سره په سږو کې له هوا څخه ګوښه کړئ، پداسې حال کې چې خپل ګولۍ چمتو کړئ، خپل سینه او ډایفرام کم کړئ. خپل سر لږ لږ کړئ.
- په خپل پوزه کې یو شور او تیز تناسب تعقیب کړئ. په عين وخت کې، سينې ته لارښوونه وکړئ، خپل سر پورته کړئ، او فنګسونه څومره چې تاسو کولی شئ هوا سره ډک کړئ.
- ناڅاپه ټول هوا د پراخه خلاصې خولې له لارې وباسئ، د توره ټیټ کړئ.
- خپل ساه واخلئ. ورو ورو خپل ځان د 10 (یا لږترلږه 8 ته وټاکئ)، یوازې د هغې وروسته تاسو کولی شئ وچ کړئ. تاسو به وپوهيږئ چې ستاسو معدې په کې راځي، او تاسو باید هڅه وکړئ ترڅو دا د دې څخه ډک کړئ، ځان ځان ته آرام نه کړئ.
- خوشحاله، هوا ته طبیعي توګه د سږو داخلولو ته اجازه ورکوي، او د الهام په مینځ کې، سینه خلاص کړئ او د ډایافرګم عضلاتو سره یوځای کړئ، دویم ساه د حتی هوا هوا ته وده ورکوي.
د وزن ضایع لپاره Bodiflex تنفس یوازې په لومړي نظر کې پیچلي ښکاري. څو ځلې یې چل کړئ، او تاسو کولی شئ په آسانۍ سره دا لارښوونې ته لارښوونې ته ورشئ.
د بدن بکس: د قواعدو له لارې تنفس تخنیک
ډیری خلک د تمرینونو په تفصیل کې وړو لارښوونو څخه سترګې پټوي، په دې کې چې په پلي کولو کې یو شمیر غلطین عام دي. که تاسو غواړئ چې د ډیری اغیز اغیز تر السه کړئ،
- که چیری تمرین "په تیزاب سره تنفس وکړی،" دا معنا لری چی تاسو باید په لنډه توګه او هرڅه ممکنه شی.
- د ډایفرامم سره دا حرکتونه مه هیروئ، دا یوه بله مرسته ده اسانه ده، پرته له دې چې دا سمه کړنه ترلاسه کول تقریبا ناممکن دي.
- په دریم پړاو کې، تنفس باید ډیر پیاوړی وي چې تاسو نور نشو کولی.
- دا مهمه نه ده چې په پنځمه مرحله کې د انتان د دویمې ساه په اړه هېر شي. دا تاسو ته اجازه درکوي چې د عضلاتو په بشپړه توګه پرانیزي.
او تر ټولو مهم - د تمرین کولو ته لاړ نه شئ! د تنفس تخنیکونو تکمیل زده کړئ، او یوازې د تمرین پیچلو ته مراجعه وکړئ.