تابتا ځانګړې روزنه ته اړتیا نلري، مګر دا چې روزنه د پام وړ شدیده ده، د ګیډي ناروغیو په شتون کې، دا د غوره وزن له لاسه ورکولو لپاره دا غوره ده چې رد کړي.
د تمباکو طریقه د صحتمنو خلکو لپاره ایجاد شوې ده چې د ښه فورمې ترلاسه کولو لپاره د هرې ځانګړې زده کړې لپاره وخت یا خواخوږي نلري. نو له همدې کبله، د تمباکو په طریقه تمرینونه په لنډه موده کې ترسره کیږي - له 4 څخه تر 20 دقیقو پورې.
زموږ د تمباکو په طریقه کې زموږ تجربې پیچلې د څلورو دقیقو لپاره پنځه طریقې دي. په حقیقت کې، تمرینونه به پخپله د تنباکو طریقه وي او 5 تمرینونه - دا یو توضیح دی، له دې امله نه هیر کول چې موږ د بدن 5 برخې وده کوو.
د تمباکو د پروتوکول په تمرین کې لومړی او دویمه طریقه د پښو، دریمه برخه ده - لاسونه، څلورم او پنځم ته - مطبوعاتو ته.
د تنباکو په طریقه تمرین
- رسی ورپسې - د 20 ثانیو کود، 10 دقیقو پاتې او 4 دقیقې.
- د سټیټونو سره ټیټ - موږ د ښی پښو سره مخ کیږو، بیا مونږ د ښی محاصرې ته د یو وار سره د ښی خوا ته ماتې ورکوو. موږ په آی پي کې د پښو لرې کول، او بیا د 20 ثانیو لپاره په یوه لوري کې د ښي پښې او بدیل سره کار کوو. بیا د 10 ثانیو آرامۍ او هرڅه د 4 دقیقې لپاره بیا تکراروي.
- موږ ګوتو ګوتو - لاسونه د سګرټ په مخ کې د ډبببلونو سره. موږ دواړه دواړه لاسونه په مخ کې اچوو، او بیا د لاس یا لټولو په څیر یوځل وغورځوو. په دې توګه، موږ مخ په وړاندې ځي. د 20 ثانیو لپاره بیا تکرار کړئ، بیا د 10 ثانیو لپاره آرام کړئ او د 2 دقیقو لپاره.
- موږ مخ په وړاندې ځو، لاسونه کم شوي او آرام شوي، په تنفس کولو سره موږ د خپلو لاسونو سره مخونو ته ځي، پرته له دې چې زموږ قهرونه د پای ته ورسوو، موږ هڅه کوو چې په دې حرکت کې بلیډونه بند کړو. موږ د 20 ثانیو ثانوي سره تکرار کوو - ورزش، 10 ثانوي - آرام، 2 دقیقې.
- موږ په غالۍ باندې راوتلو، زموږ په پښو لږ څه وخورئ، دا نښه په ټینګه په فرش باندې فشار راوستل کیږي. موږ پښې لاړ لکه څنګه چې موږ غوږو، پښوونه په ګوتو کې ځوړند او بندې کوو. موږ 2 دقیقې ترسره کوو - 20 ثانوي کار، 10 ثانوي آرامۍ.
- "موټر" - ستاسو د پښو سره کار، لکه مخکینی تمرین کې، یوازې د مطبوعاتو تاوه ستاسو لاسونو سره ستاسو سر، او د بدن بشپړ باری شامل کړئ. موږ د 10 ثانیو وقفې سره 20 سایټونه جوړوو.
- موږ ټینګار کوو، او د دې دریځ څخه موږ په نښته بریدونه کوو او په بدیل سره یې لاسونه پورته کوو. موږ د 20 ثانیو لپاره یوازې یو چوکۍ کوو، بیا د 10 ثانیو لپاره پاتې شئ.
- "د راک - ډله" - موږ د مخکیني تمرین په څیر د بدن موقف ساتو، مګر موږ د خپلو پښو سره کار کوو - موږ د هر پښو سره مثلث راکړو، لومړی یې موږ له طرف څخه، په مرکز کې، په بشپړه توګه خپل ځان راکړو، او بیرته یې د FE لپاره راټیټ کړو. موږ بدلې پښې، یو حلقه جوړ کوو.
- موږ په غوږونو کښیناست، وسلې په کوهیو کې بندې کوي او د بدن له خوا د تنفس په لټه کې کوي. موږ 1 حلقه کوو.
- موږ په قهرونو باندی ټینګار کوو، ورو ورو د کلاشینګ پوستکي ته ځي - موږ د ښي خوا کڅوړه په فرش باندې واچوله، بیا سمه ده، موږ پخپله ځان ته د بائیں لاس په فرش کې راټیټوو، بیا سم او یو د 20 ثانوي حلقې پای پورې.
- موږ ټینګار کوو، په تنفس کولو سره، موږ د اوږدې مودې په اوږدو کې د موږ په وړاندې یو لاس لاس اچوو.
- تمرین "کلینبر" تکرار کړئ.
- موږ ورزش ورباندې 9.
- موږ ورزش تکرار کوو 10.