دلته ډیری ډیری شتون لري، او ډیری یې پایلې نه ورکوي او روغتیا ته خطرناکه دي. د وزن د ضایع لپاره تاسو اړتیا لرئ چې مناسب تغذیه تعقیب کړئ او 1200 کالوری وخورئ. ډیری به وپوهیږي چې ولې دا شمیره ده، مګر ټول ټکی دا دی چې په ریښتیا هغه څه چې اوسط کس د بدن معمول فعالیت لپاره اړتیا لري. که تاسو د دې نرخ څخه لږ خواړه وخورئ، میټابولیزم به ورو ورو شي او بدن به د انرژی لپاره د عضلاتو نسج کاروي، دا به له منځه یوسي.
د یوې اونۍ لپاره سمه خواړه 1200 کیلو ګرامه
د اضافي پونډو سره د مقابلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د دې کلیوری حد په سمه توګه وویشئ. دا مهمه ده چې یادونه وشي چې د تغذيې دغه ډول اصول، د تغذيې په نظر کې، د روغتیا لپاره په بشپړه توګه خوندي دي.
په 1200 کیلومتره وزن کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د مناسبې تغذیې اصول:
- دا اړینه ده چې د غوړ، تغذیه، خواږه، پخې شوي توکي او نور خوراکی توکی څخه چې د شخصیت یا روغتیا لپاره ګټور نه وي له منځه یوسي. حساس دي د فیضزی څښاک، پیکل شوي رسونه او الکول.
- تازه میوو، سبزیانو، غوښې، لبنیاتو، کبانو او نورو ته غوره والی ورکړئ.
- په 1200 کیلو کی مناسب تغذیه د ویشلو خواړه ده. دا مهمه ده چې په منظم ډول وقفې په ورځ کې لږ تر لږه پنځه ځله وخورئ. دا به د میټابولیزم ساتلو کې مرسته وکړي او د لوږې احساس نه کوي.
- دا خورا مهمه ده چې سمه توګه خواړو چمتو کړئ، پخلی کولو لپاره غوره والی، پښو کول، او همدارنګه بیکنگ، غلا کول او ګړندی کول.
- دا مايع ډير مهم دی، او هره ورځ لږترلږه 1.5 ليټره څښل کيږي. دا حجم یوازې پاک پاک اوبه کاروي.
د 1200-کلیوري خواړه مینځپانګه
د دې لپاره چې د خواړو لپاره صحیح خواړه غوره کړئ، تاسو کولی شئ د موجوده کاليور میزونو څخه کار واخلئ) لاندې وګورئ (. راځئ چې ځینې مثالونه وګورو چې تاسو به تاسو ته اجازه درکړي چې خپل مینو کې پراختیا ومومي.
د اختیار نمبر 1:
- سهار : د دریم پوټکی خواړه. د انګورو شګو
- بې له شکه
- د غرمې ډوډۍ : د چرګانو سوپ، یو څو کنډک ویالې کڅوړه، 150 کیلو ګرامه د لمر کڅوړې او روميان؛
- نخشه : د 150 ګرامه میوه لرونکې ميوه؛
- ماښام : 100 ګرام بوره وات او د ګوتو په شان هماغه اندازه او د گوبی سلاد برخه.
د اختیاري نمبر 2:
- سهار : د چرګ 50 ساعته سایج، د غنمو ډوډۍ ټوټه او تاسو کولی شئ یو کوچني سرسري اضافه کړئ؛
- نخشه : د ناڅاپي جام سره ډوډۍ
- د غرمې ډوډۍ
- نخشه : 1 tbsp. کفیر د کټیو بوټو سره؛
- ماښام : د ټولمالمال اوړو لویه برخه، 150 ګرامه کوټی پنیر او 100 ګرام مندی.