د مټ فلیټ جوړ کړئ او یو ښکلی مرستي ترلاسه کړئ، تاسو حتی د جم پرته پرته کوالی شئ. د دې کولو لپاره، معلومه کړئ چې څنګه په سمه او اغیزمنه توگه په کور کې فشار پمپ کړئ. دا باید وویل شي چې دا یو ساده کار نه دی، ځکه چې د دې سیمې څخه غوړ خورا ستونزمن دی. د مطبوعاتو د عضلاتو د کار کولو لپاره، دا ممکن ممکنه وي چې مختلف تمرینونه ترسره کړي، د بیلګې په توګه، موټو، د پښو پورته کول، د ویروس لوړول، "بايسکل"، او نور. تاسو کولی شئ فشار یوازې نه په افقی حالت کې، بلکې د بیلګې په توګه، د افقی بار بار کړئ او ستاسې ته ستاسو پښې پورته کړئ.
څنګه کولی شی په سمه توګه مطبوعات فشار ورکړی؟
که تاسو د مطبوعاتو څخه د کار کولو لپاره تمرینونه وګورئ، نو ټول ساده او د لاسرسي وړ دي، مګر که تاسو نه پوهیږئ او ځینې ناباوره په پام کې ونیسئ، مګر د روزنې نتیجه به نه وي. تاسو نشی کولی دومره مهم ټکی له لاسه ورکړئ - که چیری روغتیایی ستونزی شتون ولری نو دا د روزنې پیل حرام دی.
د سړیو او ښځو لپاره مطبوعات په سمه توگه فشارول:
- د روزنې پیل کولو لپاره په خالي تشو کې دی، نو دا چې ستونزې شتون نلري، او پایله یې ډیر ژر چټک شو.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د عضلاتو د تودوخې لپاره یو ګرمو پورته کولو لپاره، ځکه چې دا به د وزن لپاره چمتو کړي، کوم چې به ښه فرصت ترلاسه کړي.
- د مطبوعاتو عضلات په چټکۍ سره بیرته راستانه شوي، نو یوه ورځ تاسو کوالی شئ څو ځله راکټ کړئ. د روزنې لپاره وخت په خپلواک ډول ټاکل شوی، ستاسو د موخو پورې اړه لري.
- د تمرين تمرينونه يوازې په سخته سطحه دي، نو د موټرو سوف مناسب نه دي. دا غوره ده چې په فرش کې چټک واچوئ او روزنه پیل کړئ.
- هرڅه په ورو ورو سرعت وکړئ، کوم چې ټول عضلات احساسوي. د ناڅاپي حرکتونو او جراحو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کیدای شي ټپی کیدلی شي. په ورته وخت کې، دا د ارزښت وړ دی چې دا د تمرین کولو په برخه کې یو مشخص ګام ساتل اړین دي.
- یو بل مهم ټکی - څرنګه چې تاسو فشار راوستئ په سمه توګه ساه کړئ، نو کله چې تاسو بدن ولیږدئ، دا په ډیر حد کې په وزن کې دی، دا د تنفس ارزښت لري، او کله چې آرام راځي.
- که چیرې د روزنې په جریان کې په مطبوعاتو کې یو سوځیدونکی احساس احساس شي، دا پدې مانا ده چې هرڅه په سمه توګه سرته رسیږي او پایله به یقیني شي.
- معلومه کړئ چې څنګه په سمه توګه په یوه سټینګ بنچ یا افقی الوتکه کې مطبوعات فشارول، دا مهمه ده چې ووایم دا اړین دي چې فرش ته فشار ورکړئ، لیرې کولو او د برتانیا تر شا د vertebra بدن کم کړئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې وزن په عضلاتو باندې تمرکز وکړي او د ټپی خطر خطر کم کړي.
- اوس د وزن په اړه، چې په تدریجي ډول وده وکړي. تاسو باید د لږ تر لږه بیا تکرار سره پیل کړئ، له 15-20 څخه زیات نه. دا غوره ده چې په دری طریقو کې تمرين ترسره کړو، چې د هغې په منځ کې باید کوچني وقف وي.
- د پوستکي عضلات په مستقیم او مستحکم ویشل شوي دي، نو د دې لپاره چې ښه پایلې ترالسه کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د عضلاتو ګروپ لپاره تمرینات ترسره کړئ. دا مهمه ده چې د روزنې ورځنی تعقیب کړئ، او د ټیټ فشار سره پیل کړئ (د پښو پورته کول)، بیا وروسته د عصبي عضلاتو ته لاړ شئ (په مخالف لوري کې وسوځول)
د لوړ فشار سره پای (د پوست پورته کول). - کله چې د عادي موقف څخه تمرین ترسره کول، تاسو باید خپل لاسونه د سر په شا په بند کې مه ساتئ، ځکه چې، د غاړې وزن ډیروي. دا خورا ښه ده چې دوی غوږونو ته نږدې کړي. سپن لیټ کړئ او زن کڅوړې ته اشاره وکړئ.
دا مهمه ده چې نه پوهیږو چې څنګه یوازې د ټیټو او لوړو مطبوعاتو سمبالولو ته اړتیا لري، مګر د مناسب تغذیې اړتیا هم په پام کې نیسي، ځکه چې پایله یې په سلو کې 70 پورې اړه لري چې څوک څوک وخوري. یو باید په بدن کې د اوبو توازن وساتي، په ورځ کې لږترلږه 1.5 لیټره څښل. د څښاک اوبه باید د روزنې په ترڅ کې وي، له دې امله ستاسو سره د اوبو بوتل واخلئ.