د دورې هر میز عنصر په انسان ژوند کې رول لوبوي. هغه محصولات چې د اوسپنې لوړه لوړې اړتیا لري، په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره چې د ځان د اندیښنې کموالی اندیښمن نښې لري، یا د هیموګلوبین کچه سره ستونزې لري . پوهیږئ چې په کوم محصول کې نور وسپنې، تاسو کولی شئ د بشپړ درمل او غذایي موادو بشپړولو پرته له منځه وړل عنصر ډک کړئ.
تولیدات د لوړې لوړې موادو سره
د اوسپنې محتويات کې غیر مشروع مشر غوښه لري. ساينس پوهانو حساب ورکړې چې د وسپنې د نارينه يو پر پنځمه برخه د غوښي ډوډۍ د معياري برخې څخه ترلاسه کيداى شي. په زړه پورې، په ویال کې، دا اشاره ډیره ټيټه ده، لکه د خنزیر، قمار او نورو غوښې په څیر.
د غوښينو سره موازي سره ګټور او ټول برعکس دي: ژبه، جگر او ګريډي. که ستاسو په خوراک کې هره ورځ داسې محصولات ولري، تاسو په عمومي توګه د هیموګلوبین او د اوسپنې کمښت په اړه اندیښمن نه شئ.
هغه محصولات چې لوی اوسپنې لري
د غوښې تولیداتو، مرغیو او مایانو سربیره، ښه جوړ شوي او د خوړو نور محصولات، چې ستاسو په ورځني غذايي موادو کې هم باید شامل شي:
- هیرنګ، مکریل، سارډین، اسهال مکریل؛
- کب
- سور، د چرګانو غوښه
- ساسجونه جذب شوي، سایجونه؛
- کټګوري بټیتټ، توتلی، وربشی، وربشی، وريجی، جوار
- هګۍ، پنیر
- توتري، راسبیری، چیری، تور تورون.
- کچالو، پیاز شنه، مندی، چرګان
- ډوډۍ د لوړ کیفیت له اوړو څخه جوړه شوې ده؛
- غوښه، پسه
- لوبیا
- مڼۍ، انار، انار، انځر، ناکونه، رژیمونه .
د دې ډیری لیست ډیر مناسب دی او لکه څنګه چې د اوسپنې ډبرو توکي، د ماشومانو لپاره. دا باید په پام کې ونیول شي چې د اوسپنې د مینځلو لپاره، سبزیان اړتیا لري، نو د غوښې او محصوالتو لپاره غوره خواړه ډوډۍ د کوټ پاڼو یا تازه سبزيجاتو دي. په ځانګړي توګه ښه دی په دې اړه بادغیس، روميان، غوږ مرچ، ګاز، پیکیک او قابله.
د اوسپنې د ورځني وزن اخیستل څه شی دی؟
د ژوندیزم لپاره چې په عام ډول کار کوي، یو عادي بالغ انسان ته اړتیا لري ترڅو 20 ملی ګرام مواد د خوړو سره ترلاسه کړي. دا شمیره د هغو ښځو لپاره ډیره لوړه ده چې ماشوم لري - په ورځ کې 30 میلی ګرامه.
دا بسیا نه ده چې یوازې اوسپنې واخلئ، تاسو اړتیا لرئ چې د بدن لپاره یې وګورئ. دا غبرګون ويتامين سي ته اړتيا لري کوم چې په ليمويي ميوو، کائي، مختلف اسيدکي خواړه، جوارو کې ډير زيات دي. که تاسو د نارنج جوس، یا د اکوربیک اسید نورې سرچینې سره د اوسپنې په برخه کې شتمنې خواړه وخورئ، ډیری نورې ګټورې میتودونه به راټول شي.