راځئ چې د دې حقیقت سره پیل وکړو چې د روزنې وروسته که څه هم شتون لري، مګر، ستاسو د سپورټ موخو پورې اړه لري، په مختلفو وختونو او په مختلفو بڼو کې. موږ به هڅه وکړو چې د تل پاتې پوښتنو لپاره ځواب درکړو لکه څنګه چې د روزنې وروسته څه خواړه وخورئ.
د وزن ترلاسه کول
که تاسو د ځواک سپورت کې ښکیل یاست او د عضلاتو ډله ترلاسه کولو په مرحله کې یاست، نو تاسو یقینا د روزنې څخه وروسته مستقیم خوړئ. په نیم ساعت کې د ټولګي وروسته تاسو په دې وخت کې کاربوهایډریټ پروټین کړکۍ لرئ او باید وخورئ.
کاربوهایډریټ د زده کوونکو تر منځ ترټولو لوړې شهرت نه خوښوي، نو دا ډیره ممکنه ده چې یو حیرانتیا پوښتنه واورئ، ولې کاربوهایډریټونه د روزنې وروسته وروسته اړین دي. کاربوهایډریټ زموږ لپاره اړین دی چې ژر تر ژره ټولګي د بریښنا د ضایع ځای بدل کړي. که دا نه وي، په چټک میټابولیزم کې ژوندیزم د عضلاتو نسج سوځوي، چې په حقیقت کې ستاسو د هدف مخالف وي. پروټینونه اړین دي چې د عصبي عضلاتو د بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي، او د عضلاتو د نسج جوړولو لپاره بنسټ چمتو کړي. نو، د ټولګیو وروسته تاسو باید یو څه پروتین کاربوهایډریټ وخورئ:
- کوکوا؛
- د بډو سره د کیفیر
- پنیس د ممیزو سره.
- هګۍ د هګۍ سپي او ځینې ډوله ميوه.
د وزن ضایع کول
که تاسو وزن کم کړئ او تاسو یو غوړ ډیپو ولرئ، کوم چې تاسو غواړئ له ځان څخه ځان وژغورئ، چټک میټابولیزم چې د عضلاتو سوځول تاسو ته یو ګواښ نه وي، نو دا به د روزنې وروسته فورا ژر ژر خپل فعال خوشې کړي.
په ټولګي کې دوه ساعته وروسته تاسو باید پروټین خواړه، دانه، شیدې ، کوټی پنیر، هګۍ، ریزازکاکا او نور وخورئ. دا ټول ستاسو د اړتیاوو لپاره مثالي دي - د عضلاتو خواړه او د هورمون د کلیکریال خوشې کول هڅوي، کوم چې وزن کموي.
ایا زه دا نه خوری؟
البته تاسو کولی شئ د خوځښت له امله په هیڅ شی نه خوند واخلئ او وزن یې له لاسه ورکړو. موږ به ځواب ووایو چې ولې د روزنې وروسته د اړتیا لپاره ضروري دی. که تاسو په بدن کې د انرژۍ جریان محدود کړئ، ستاسو میټابولیزم به ورو ورو شي، او په هر فرصت کې به د چرګانو ذخیره شي. هغه له وږی ډاريږي، له همدې امله لوږه د وزن له لاسه ورکولو دښمن دی. د وزن د کمولو لپاره، تاسو باید د بدن سره سم صحیح خواړه "فیډ" ته اړتیا ولرئ.