د خپل خوراکی توکیو بدلولو لپاره د شکل شکل ته د سمون لپاره لومړی - په بدن کې کوم غلطی په ریښتیا د ګیسټرونومیک غلطي ښکارندوی کوي. بلکه، موږ باید د ارقامو لپاره عملیات ترسره کړو - ټول وروسته، یوازې د یو غذا څخه، دا امکان نلري چې مناسب شي.
د بدن د شکل لپاره باید د تمرینونو انډول باید لاندې وي:
- د کارت تمرینونه - کود، چلولو، د رسیدلو رسی ، او نور.
- په مطبوعاتو، تڼیو، شونډو، لاسونو، بیرته تمرینونه؛
- د ښه انځور لپاره څو اړخیز تمرینونه، په یوه وخت کې د عضلاتو ډلو ډیری کار کولو لپاره د یوې طریقې لپاره اجازه ورکول کیږي.
البته، دا هره ورځ د نامناسب پروفیلیکسس ترسره کولو لپاره خورا مناسب دی - د شخصیت ساتلو لپاره تمرینونه، دا دی، هره ورځ د لومړني تمرین لومړنۍ تمرین د دوو ساعتونو د مارچ څخه د یو څخه د ډیر څخه اغیزمن اغیزمن دی.
هره ورځ ستاسو د شخصیت پام وکړئ، نو تاسو د دې د بیا رغونې لپاره ډیر انرژۍ ته اړتیا نلرئ.
تمرینونه
موږ وړاندیز کوو چې تاسو د بشپړ کامل لپاره 5 تمرینات ترسره کول. 6 تمرین ستاسو بونس دی، تاسو کولی شئ د دې لپاره کار واخلئ چې تاسو پوره فزیکي او اخلاقي ځواک ولري.
- د "بڼسټ ډډر" تمرین کړئ - د وتلو سټیټ څخه چې موږ ټینګار وکړو، نسکوره کړئ او بیرته د ناستې ځای ته لاړ شئ. موږ تر ټولو زیات پورته ځپلو ته اړتیا لرو، لاسونه د سر څخه پورته پورته کیږي. د هرې تمرین "د بیارغاونې" وروسته، د لاسونو د کمزورتیا سره 5 کودونه ترسره کوي - ټوپونه، پښې جلا، لاسونه لاسونه، کود، پښې سره یوځای، السونه راکم کړئ. 5 ځله بیا ډوډۍ تکرار کړئ.
- د ډبرببل سره تمرين وکړئ - د قضیې ځای ته لاړ شئ، په پیر باندې پښه. د ګوتو سره لاسونه ستاسو سر ته پورته کیږي. موږ یو مطبوعات کوو - موږ خپل لاسونه زموږ د سرونو تر شا ودرول او عمودی یې په تنفس کې پورته کړئ. موږ 5 ځلې ترسره کوو، بیا زموږ لاسونه د سینې کچې ته راکړئ او په 5 ځله کې د پښو بدلون بدل کړئ. بیا دوهم ځل ته بیا تکرار کړئ.
- شاته مستقیم، پښو مستقیم دی، موږ یو لیوالتیا کوو، موږ خپل گوټونه مه ګورو، زموږ لاسونه په سمه توګه آرام دي. موږ زیاتیدو، موږ په پوسټر کې یو مطبوعات کوو. موږ په ډوډۍ کې ښکته او د ډبرببل سره ځوړند یو. موږ 5 ځلې ترسره کوو.
- د پیل پیل - د کندز په چوکونو کې پښې، لاسونه په بدن کې د ډبروبیلونو سره. موږ په ښي پښه یو برید کوو، پداسې حال کې چې حتی د اوږو په کچه د لاسونو پورته کول. موږ اصلي ته ورګرځو، ښي خواږه ښي زاړه ته پورته کړئ. لمړی قطار، بیا ودرول شو - 5 ځلې او پښې بدلون کول.
- موږ په غال، گوټونو خولې او په لاسونو کې ګونګیږو. موږ خپل لاسونه خواوو ته واړوو، په تنفس کولو سره موږ خپل غوټۍ سينه ته اچوو، موږ خپل لاسونه کم کړل او جراب ته ورسوو. د تنفس په وخت کې موږ اوږدې پښې کمې کړې (د پوړ ځای نه لرې)، موږ خپل لاسونه اړخونو ته واړوو.
- موږ د یوه څوکۍ یا د پوټیټ پلیټ سره کار کوو. د یوې پښې سره چې موږ په ملاتړ سطحه کېږو (موږ د آسیا لپاره ګزارش شو)، دویمه پاڼه پورته کوي. موږ د یو پښو سره راستون شو. موږ په هر فوټ 10 ځله ټوپ ټوپ کړئ.