د اغیزمن روزنې لپاره دا سپارښتنه کیږي چې اساسي تمرینونه غوره کړي چې د عضلاتو ګروپونو ته یې السرسي ورکړي. په افقی بلاک کې اچول د قطار سره ورته دی. دا سپارښتنه کیږي چې دا ټولو لوبغاړو ته ترسره کړي چې غواړي د ښکلا د ښکلا بدن ترلاسه کړي.
افقی حرکت - کوم عضلات کار کوي؟
د داسې تمریناتو ترسره کول، وزن ډیری عضلات ګروپونه لري او اصلي برخې یې په الندې ډول دي: نري رنځ، rhomboid او latisimus عضلات او پوزې. د مختلف جریان انتخابونه تاسو کولی شئ تمرکز په بیلابیلو عضلاتو بدل کړئ. که تاسو ډیر وزن واخلئ او لږ شمیر بیا تکرار کړئ، نو تاسو کولی شئ د جبراندو، پراخه او هیر رنګه عضلاتو پمپ کېږدئ. یو کوچنی وزن تطبیق او ډیری تکرار کول، بیرته پیاوړي کول . ټاکل شوی گرفت او گرفت خورا مهم دی.
- که چیری تمرین د افقی کنډک دی چې د یو محدود فشار لخوا ترسره کیږي، نو تاسو اړتیا لرئ چې د دوو عمودي لاسونو سره اختیارونه یو بل څخه لږ فاصله وټاکئ. تاسو اړتیا لرئ چې دا واخلئ چې کبان یو بل ته ځي. اصلي بوټ د شاته لاندنۍ برخې ته حرکت کوي.
- د افقی بلاک کڅوړی د پراخه کړۍ سره ترسره کیږي د اوږد افقی ترمینځ سره ترسره شوی او دا د غوره منحل شوي یو څخه کارول دي. د تمرین په دې نسخه کې، بیرته روزل کیږي.
د نجونو لپاره افقی بلاک
د روزنې لپاره اغیزمنه وي او د ژوبلې خطر کمولو لپاره، ډیری مهمې قواعد باید په پام کې ونیول شي.
- د پښو د پراخو عضلاتو د ښه مطالعې لپاره، دا اړینه ده چې په زیاتوالي سره د جریان په جریان کې د سکاپولا کمول.
- د افقی بلاک بندولو تمرین باید د ځړولو پرته ترسره شي.
- پښو د روزنې په وخت کې د حل کولو لپاره مهم دي. دوی نشی تللای او په زور سره تیریږي.
- د دوی د کارونو د ساده کولو لپاره، دا اجازه لري چې بدن بیرته والړ / پورتنۍ برخه، دا چې کله وزن پورته کوي، نو اړینه ده چې مخ په وړاندې ودرول شي ترڅو بیرته لږ لږ وي. دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي د حرکت طراح باید لږ وي.
- د بلاک سمیکلیټر کې افقی قوت باید ترسره شي ترڅو ګوزڼونه په نښه شي. دوی نشي کولی تر ډیره لرې ونیسي، ځکه چې دا به د روزنې اغیزه کمه کړي.
د معدې لپاره د افقی بلاک کشش
دا تمرین د بدن جوړونکو او د فټیوال اتلانو لخوا کارول کیږي. د ګیډی افقی بلاک کښته موخه د بیرته ډیری پراخه عضلاتو روزنه ده. دلیل دا دی چې تمرین نه یوازې د عضلاتو وده کوي بلکې د پوټکی د ښه کولو لپاره هم مرسته کوي. د وړاندیز شوې سکیم مطابق، د بکس ته افقی بلاک کیشن په ځانګړی سمیکولر باندې ترسره کیږي:
- د ټیټ بلاک کیبل ته، اړینه ده چې د V-shaped handle سره نښلول شي، ځکه چې دا ممکن ممکن د گرفت څخه کار واخلئ کله چې خامې یو بل سره مخامخ شي.
- کښیناست او پښې په پښو کې پاتې شه، لږ څه د خپلو گوټونو باندی وسوځوئ. خپل لاس مستقیم وساتئ، بیرته مو ګړندۍ کړئ او لاسونه یې واخلئ.
- لاسونه په بشپړه توګه کڅوړي او بیرته ځنډوي ترڅو بدن یې پښو ته تنفس وي. سينې ته بايد لارښوونه وشي. دا به د پیل وخت (IP) وي.
- تنفس کول، پخپله دومره پیاوړتیا تر هغه وخته چې برش پریس پریږدي. دا مهمه ده چې د پښو د عضلاتو کشف احساس کړئ. د څو ثانیو لپاره پوست بند کړئ.
- PI ته بیرته راوګرځی.
د معدې لپاره د افقی بلاک کشش
سسټ ته د افقی بلاک ځغلول
د پخوانیو تمرینونو توپیرونو څخه یو، کوم چې توپیر لري په هغه کې د سیسټم لرې کولو ته نه رسیږي مګر سینې ته. دا موخه داده چې د سترګو تر ټولو پراخه عضلات وروزل شي . په سمیکولر کې افقی مسوده د مختلف لاسونو سره اعدام کیدی شي. کوچانو وړاندیز کوي چې هرڅوک یو انتخاب غوره کړي چې ډیر اسانه وي.
- مناسب وزن ولیکئ او PI د تیر تمرین په څیر واخلئ، مګر یوازې بدن ته باید لږ څه اړتیا وي.
- په تنفس کولو سره، سسټ ته یو کڅوړ ترسره کړئ، بدن په یو ثابت حالت کې ساتل. آی پي ته په الهام کې بیرته راستانه شئ.
په افشا کې د افقی بلاک کی کرشن
د ملا عضلاتو د کار کولو لپاره، تاسو نه یوازې هغه دوه تمرینونه چې پورته یې پورته بحث شوی، ترسره کولی شي، مګر له یو لاس سره یې ودرول. دا د افقی کرشن په شا کی کار د منځنی برخه لپاره ښه دی. دا غوره ده چې د ګړندۍ سیسټم سره کیبل سره وصل کړئ.
- په لومړي تمرین کې د PI په څیر قبول کړئ، دا لاسونه یوازې یو لاس سره اخلئ. د پام وړ لپاره د پام وړ مهم دی. په خپل لاس کې دوهم لاس واخلئ.
- تنفس کول، خپل لاس ته ځان وباسئ، خپل کلک بدل کړئ، ځکه چې لاس د بدن سره مخ کیږي. تر هغه وخته چې برش د نس څخه لاس وهنه نه کوي حرکت وکړئ.
- د پوزیشن د حل کولو وروسته، تنفس کول FE.
په افشا کې د افقی بلاک کی کرشن
سر ته د افقی بلاک ځغلول
بله لاره د کندز عضلاتو ته لارښوونه کوي. سر ته د افقي کیبل حرکت کول به پدې ساحه کې د تشناب او تاوان سره مرسته وکړي. د اعدام تخنیک د ځینو توضیحاتو استثنا سره د ورته متغیرونو سره ورته دی.
- د سم سمولر تنظیم کول، IP په پام کې ونیسئ لکه څنګه چې په لومړي تمرین کې. د کیبل سیسټم څخه ګټه واخلئ، دا یې واخلئ ترڅو خاوره ښکته شي.
- لاسونه د انسپیکر په غاړه سره گرځ کړئ ترڅو د برش پای پایله کې د سر په کچه وي.
- د پوستې د حل کولو وروسته، آی پي ته په الهام باندې راستون شئ.
سر ته د افقی بلاک ځغلول
د افراطي بلاک فشار د ټرایسپس لپاره
ډیری ښځی نشي کولی ښکلا لاسونه وپیژني او په ډیرو مواردو کې، د ضعیف ټری ټول ټکي. په سینسر کې افقی قوت د فرانسې د مطبوعاتو سره ورته دی او دا د درې سوري سرونو کار کوي.
- ځان ته د رسی سم سملیټر ته نږدې کولو سره بنچ پر ځای وټاکئ. سر باید د جوړښت په لور وشی.
- مستقیم لاسونه واخلئ تر څو کفايت ورسره مخ شي. خپل لاسونه د کوچيانو په ښي زاویه کې ودرولئ. کوڅه باید په مخکینۍ پوست کې وي. خپل لاسونه لږ ټیټ مه کوئ او خپل سر ته نږدی لاسونه ونیسئ.
- په زړورتیا یا لاس کې د لاس یا لاس وساتئ، په پام کې نیولو سره دا حرکت باید په الالار ګډ کې ترسره شي. د لاس د لاس برخې له زاړه برخې څخه فورمو ته باید وټاکل شي.
د افراطي بلاک فشار د ټرایسپس لپاره