ښایي د قابله ګانو په پرتله، په ټولو فورمو او څرګندونو کې ډیر ګټور سبزيج شتون ولري. غصب شوی، ښایسته شوی، ډک شوی. پیکیک، سپیوی، بروکولي ، سپین، رنګه او کوهلربابي - د دې لیست څخه تاسو کولی شئ وزن کم کړئ. او برایډ شوی ګوباج د غوښینو غوښې لپاره غوره خواړه دي، د کچالو په ځای زړه ته ډیر خوږ دي. دا ډول تمدن ستاسو کمر ته زیان رسوي.
د ګوتو او مرچ سره د سپک شوو ګوتو لپاره لارښود
عنصرونه:
- گوبی - 1 ټوټه
- روميان - 4 پي سي.
- پیاز - دوه ټوټې
- گاجر - دوه ټوټې
- بلغاری مرچ - دوه ټوټې؛
- د سبزیجاتو تیلو - د ژړولو لپاره؛
- مالګه، مرچ تور تور
چمتووالی
قابله په لنډه توګه شینګیمم، په کمه توګه موږ په یوه پښه کې اچوو، موږ په 2/3 اوبو ډکېږو او موږ دقیقې تر 20 پورې، نرمۍ ته. په عین وخت کې، د ژړلو پښه کې خړ پیازونه، کچی پیاز پیاز، د ګیټی ګازو سره اضافه کړئ، مرچ کوچني کیوبونه او مټ شوي ټیمات) که چیرته موسم نه وي، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د توتانو پیست بدل کړئ (. د څو دقیقو لپاره Stew او د سبزي ګانو ته د سبزيجاتو اضافه کړئ. سلیم، مرچ Tomime د تړلو لارښوونو لاندې د 15 نورو دقیقو لپاره، بشپړ چمتوالی پورې.
قابله د انارو او روميانو سره جوړه شوې ده
عنصرونه:
- سور - 500 ګرامه
- کندهب - 1 کیلوګرامه
- روميان - 400 ګرامه
- گاجر - دوه ټوټې
- پیاز - دوه ټوټې
- لیمو - 1/2 پی سیز.
- د غوښینو غوږ - 1 توکي؛
- د سبزیجاتو تیلو - د ژړولو لپاره؛
- مالګه - ذائق.
- بوره - 1/2 tsp؛
- د مرچ مخلوط - چک کول
چمتووالی
په قند کې موږ غوړ تندرځوو او په ورو ورو د غوښې غوټی راکم کړئ. د لوړې تودوخې څخه ډډه وکړئ. کله چې خړوب شي، دا یې واخلئ. موږ اوسط ته اور واچوو، او د ګاز بورګر ته پیازونه واچوئ، په نیمیکرایټونو سره لوټ شوي. یو ځل چې وخوریدل، د هغه شرکت ته مو ګیرې ګاز شامل کړل،
اوس ریښه خلاصیږي، مخلوط. مرچ، مالګې تر هغه چې اړتیا وي. د لیمو نیمایي جویب وخورئ، بیا په یو لینک سره پوښ کړئ او د بل 40 دقیقې لپاره چمتو شي تر هغه چې چمتو وي. موږ د انګورو سره د ګومان شوي ګوبو خدمت ته د خولې سره کریم، د تازه بوټو سره سپک شوی.