د روزنې څخه ډیری السته راوړلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د ټولګیو څخه مخکې د بریښنا یوه ښه برخه وټاکئ. تاسو دا په خالي تشو کې نشئ کولی.
مخکې له دې چې تاسو په خونه کې لاړ شئ، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې بدن کافی اندازه پروټین او کاربوهایډریټ ترلاسه کړي. دوی به د روزنې په جریان کې پیاوړي او ځواک ورکړي، او وروسته به د عضلاتو په لومړیو بیا رغونې کې مرسته وکړي.
1. کینیان
پداسې حال کې چې ډیر لوی تیز رفتار کاربوهایډریټ لري، چې بدن یې انرژی چمتو کوي. هغه خلک چې په سهار کې زده کړه کوي او ناشونۍ پریږدي، ډیزاینانو په ټینګه سپارښتنه کوي چې د هالا څخه مخکې د هال خونه کې خواړه وخوري. د روزنې دورې لپاره، هغه به دوی ته د عصري کولو او بیا رغونې لپاره اړین پروټین چمتو کړي. او د "کیلې اغېزه" له لاسه ورکولو نه ډډه وکړئ، دا د ميوو د خوړلو څخه وروسته د نیم ساعت په بشپړ ډول د خوړلو وړ ده.
2
غوړ د کاربوهایډریټ په برخه کې بډای دي. د وینو په بهیر کې، د بدن بدن سره ډکوي. که چیری معمولتی تغذیه ستاسو څخه غوښتنه ونکړی، هڅه وکړی چی د یو ځانګړی ریستورم سره سم ډک کړی.
.3 کیفین
د کافین مننه، نور انرژي تولید شوې، بدن خورا تیري شوی دی، او د غوړ سوځیدنې چټکتیا ده. نو له همدې امله ډیری تغذیه کوونکي د روزنې دمخه د آسیا پیاله وڅښوي.
.4 د میوه ګانو
دا یوازې سواد نه دی، بلکه خورا ډیر ګټور دی. د میوو سمسونه د لوړ کیفیت لرونکي پروتین لري. کاکټز په چټکۍ سره هضم شوي، ځکه چې کاربوهایډریټونه د 15-20 دقیقو لپاره کار کوي. دا د انرژۍ دوامداره فضا برابروي.
د پخلاینې کوالایات کولی شي د فلیټونو، چیا، د ناریل شيدو، یوناني دانت، انیکپل سره اضافي وي. ډیر سواد لرونکی مخلوط - د کیلا، بادامو غوړ، د نیبو جوس سره بلوغی. د بادغیس پرځای تاسو شیدې اخلی. ټولې برخې د مخلوط سره مخلوط شوي او کاکټیل چمتو دی!
5. چرګان
ساده او سوکاله نخښه. ټول هغه څه چې تاسو یې اړتیا لرئ د انرژی د بیا رغاونې لپاره باید د 1/3 یا 1/4 کپ چرګانو خواړه وخورئ. Gourmets معمولا د لیمو جوس سره موسم لوبیا.
.6 د هګۍ ګوتو
هغه بوټ چې په یوولس کې شتون لري ورو ورو میټابولیز شوی، نو که تاسو د روزنې څخه دمخه ټول هګۍ وخورئ نو تاسو به ناامنه احساس کوئ. بله شی - په خالص ډول پروټینونه. یوازې په انرژی کې شتون نلري!
7. وچې میوه
دا یو ښه چټک دی، مګر انرژی نخښه. یو څو وچې میوې، او تاسو په چټکی سره د انرژۍ زیاتوالي احساس کوئ. د شیش څلورمه برخه، او په روزنه کې به تاسو خورا لوی حیوان وي.
.8 د ټولو غنمو ډوډۍ
په ټوله کې انارونو کې ډیری فایبر شامل دي، کوم چې به د ټول ورزش لپاره د ځواک قابلیت چمتو کړي. د دې لپاره چې "ناڅاپي" ډنډ ولرئ، تاسو کولی شئ یوناني دانش او پستې ډوډۍ ته اضافه کړئ.
.9 د چرګانو سينې او نسوور وريجې
دا خوراک د بدن ګټور انرژی سره ډکوي، مګر په عین وخت کې په دې کې هیڅ نه شتون لري. د وريجو څخه پیچلي کاربوهایډریټونه د ویښتو وړتیا لري، او د چرګانو پروټین د ټولګیو وروسته د عضلاتو چټکتیا مسؤلیت لري. وریجی، که وغواړی، کیدای شی د کوینوا، خوږو کچالو او سبزیانو سره ځای ونیسی. نور خوراکی توکي به ډیر اوږد هضم شي او د تمرین په جریان کې به په معدې کې د شدت احساس احساسوي.
10. یوناني ژوره
په یونان کې د معمول سره دوه برابره ډیر پروټین او لږ شکر لري. انرژي او رڼا خواړه هغه څه دي چې تاسو مخکې له مخکې د روزنې لپاره اړتیا لرئ.
11 مکا
د پیرویو کوکنارو نه یوازې د ژوند او برداشت کچه لوړه کړې بلکې د نورو روغتیایي ګټو ډله هم لري. ډیری لوبغاړي د لوبې دمخه د کوکنارو کښت کوي، ترڅو خپل فعالیت یې اعظمي حد ته لوړ کړي.
مه هیروئ: مخکې له دې چې تاسو ته اړتیا لرئ روزنه درکړو. ځینې خلک پدې باور دي چې که دوی په تشې معدې سره بوخت وي نو دوی به وکوالی شي ډیر غوښه وخوري. مګر دا یوه ناسم غلط فکري ده، ځکه چې د وږې ارګانزم کولی شي "وتړل" او په هرڅه کې له لاسه ورنکړي.