د هر چا په ژوند کې ترټولو ستره ستونزه د وزن ضایع ده. او کوم خلک چې نه ځي، څو څو کلوګرامه اضافي وزن له السه ورکړي، کوم چې د ژوند مخه نیسي.
دلته، د لرې رنګه ډیوټونو، لوږه حمله، په جیم کې د ورزش کار کول په اوونۍ کې 7 ورځې - هره پیسې د نفرت کلوګرام سره جنګیږي. مګر د یوې مودې راهیسې داسې احساس کیږي چې ټولې هڅې بې ګټې دي. موږ باید تل په یاد ولرو چې هر یو فرد انفرادي دی او د وزن له لاسه ورکولو لپاره یې ځانګړي شرایطو ته اړتیا لري. له دې کبله، موږ یو کوچنی مطالعه ترسره کړه او پایله یې وکړه چې ورزش او مناسب تغذیه کیدای شي وزن کم نشي. او دلته دی چې ولې:
.1 مناسب تغذیه د ټیټوریوری خواړو له دورانی نمونو سره روژه ندی.
د وزن د ضایع کیدو لومړی قانون د خوړو انتخاب دی، پدې مانا چې په کوچنیو مقدارونو کې د خوړو مصرف. دا پدې مانا نده چې تاسو باید خواړه پریږدئ یا خپل محدود کړئ. دا طریقه به دا حقیقت رامینځته کړي چې تاسو به په ځینې وخت کې مات کړئ. برسېره پردې، د کلوریې تیز رفتار کمښت دا حقیقت راټیټوي چې ستاسو بدن پدې "حرکت سره" سره غبرګون لري، د وزن ضایع کولو مخه نیسي. په دې کې د خوندیتوب یو میکانیزم شامل دی.
په داسې حالاتو کې څه وکړي؟ هڅه وکړئ د خپل کلني اړتیاوو لپاره د کلوریې لپاره وپلټئ او دا آنلاین د آنلاین محاسبې په کارولو سره وساتئ. په لومړي سر کې، تاسو به پایلې ته پام ونکړئ، مګر په وخت کې به تاسو وکوالی شئ پوه شئ چې څومره کیلوری د وزن کمولو سبب ګرځي، پرته له دې چې وږی ونیسئ. که دا ستاسو لپاره خورا ستونزمن وي، د غذایي مرستې څخه د مرستې غوښتنه وکړئ چې تاسو به د اضافي پونډو سره د جګړې پیل کولو کې مرسته وکړي.
2. تاسو "غلط" خواړه خوړئ.
داسې نظریات شتون لري چې یو ترټولو غوره "غذا" د 40٪ پروټینونو ورځنۍ برخه ده، 30٪ کاربوهایډریټونه او 30٪ غوړ لري. دا تناسب د وزن د ضایع لپاره لوی دی. لکه څنګه چې تاسو د تغذیې ارزښت محاسبه کولو لپاره میکرو محاسبه کارولی شئ.
3. د اونۍ پای - ستاسو د وزن ضایع کول.
حقیقت دا دی چې د کاري ورځو په ترڅ کې ډیری "تنفس" پالن شوي غذا پالن تعقیب کړي. مګر د اونۍ په جریان کې دوی ځان ته د "زیان رسونکي" محصولاتو کارولو سره آرامۍ ته اجازه ورکوي. د وزن د ضایع کیدو او وزن څخه پرته باید د وزن ضایع په سیستم کې ترسره شي. هڅه وکړئ په ټوله اونۍ کې خپل د ډیزاین پالن ته دوام ورکړئ. مګر که تاسو داسې ښکاري چې تاسو د اونۍ په پای کې توقیف کولی شئ، نو هڅه وکړئ چې په یوه اونۍ کې د خوړو په ټاکلو کې خپل ځان ته نور آزادي ورکړئ.
4. تاسو پوره روزنه نه کوئ.
دا هیڅ راز پټ نه دی چې د وزن ضایع یو څو اړخیز بهیر دی چې نه یوازې د کلورینونو کمولو ته اړتیا لري، بلکې د فزیکي لوړې کچې زیاتوالی هم اړتیا لري. لکه څنګه چې ډیریږی، صحیح خواړه د وزن زیان ته وده ورکوي، کله ناکله حتی په لویو مقدارونو کې. مګر د ورزش پرته، تاسو نشی کولی ستاسو په بدن کې د کلوریک ډاس ترلاسه کړئ. برسېره پر دې، فزیکي فعالیت تاسو ته اجازه ورکوي چې د لوږ احساس احساس کړي.
دا سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې فزیکي کلتور ته 150 دقیقې ورکړي، که څه هم مثالی - 240. همدا رنګه د روزنې شدت په اړه مه ندی. د روزنې اغیزې احساس کولو لپاره، تاسو باید د کار کولو بوختیا ته وده ورکړئ او په بشپړه اندازه سره ښکیل شئ.
5. تاسو د اوږدې مودې لپاره په ورته سیسټم کې روزنه کوئ.
انسانان په داسې ډول ترتیب شوي دي چې د وخت په تېرېدو سره د شاوخوا شاوخوا شرایطو سره سمون خوري او روزنې ته ورسیږي. له دې کبله، د ورته ورزش کار کول، تاسو کولی شي له لاسه ورکړو. لکه څنګه چې موږ پورته یادونه وکړه، تاسو باید په مسلسل ډول د شدت یا بوجۍ زیاتوالی ته پایلې وګورئ.
هڅه وکړئ د مختلفو بوټو سره یوځای شئ. د مثال په توګه، د ځواک کار تجربو سره د ګډ کارت ورکشاپونه - هغه پایله چې تاسو به ژر تر ژره خبر کړئ.
6. تاسو په روزنې کې د سوځیدلي کیلوری شمیره ټیټ کړئ.
البته، روزنه د سوزولو کلوګرامونو کې مرسته کوي، مګر فکر نه کوئ چې تاسو یو ټنټو لپاره یو ټنه کیلوګرام سوځاوئ ځکه چې تاسو ستړئ او په ډیره چټکه توګه پاک شوي. په یاد ولرئ چې حتی د 30 دقیقو وقفې په وخت کې تاسو له 200 څخه زیات کالوری نه سوزوئ. همدارنګه، د روزنې څخه مخکې یا وروسته له خوا ډوډۍ مه اخلئ، باور ولرئ چې په راتلونکي روزنې کې به تاسو هر څه وسوزوئ. هر فعالیت د وزن د ضایع لپاره د آرامۍ خواړو شرایطو په رامنځته کولو کې مرسته کوي، مګر د دې لپاره نه دي چې ستاسو په غذا کې د نړیوال ناورین ډیریدلو المل شي.
7. تاسو د ماښام یا شپې ډیری کلیزونه مصرف کړئ.
شاید، نن ورځ هرڅوک پوهيږي چې د ماښام ډیری خواړه زموږ د بدن په چټک پلورنځیو کې زیرمه شوي. له همدې کبله، د شپې په تکرار سره مه کوئ، ځکه چې د شپې د انرژی لګښتونو نشتوالي د یو ښه خوړو لیټ جوړوي. دا غوره ده چې د خپل ډوډۍ ځای ونیسئ د روښنايي تغذیه سالار یا یو دال درت سره.
8. تاسو ډیری وختونه د chetmiles (د خوړو جلا کولو ورځو) تنظیموي.
د چمتمیل ورځ ستاسو بدن ته د هڅولو لپاره ستاسو د خوړو یو اراده سرغړونه ده. په بل عبارت، په اونۍ کې یوځل تاسو ځان ته اجازه ورکوئ چې یو شی ولرئ پرته له دې چې خپل ځان محدود کړي. دا ثابته شوې چې چټیډي کولی شي ستاسو بدن بدن ته وده ورکړي، په ځانګړې توګه که د اوږدې مودې خواړو او تمرین لپاره د پام وړ پایلې نه راولي. مګر دلته باید ډیر احتیاط ولرئ چې هیر نکړئ چې یو سیسټم او اضافه کونکي یو څو ملګري دي چې تل په ګډه سره ځي. له دې امله یوازې دا چال کار واخلئ که تاسو په خپلو وړتیاو کې ډاډمن یاست.
9. په یوه ورځ کې تاسو د 7 ساعتو څخه کم خوب یاست.
دا اوږده موده ثابته شوې ده چې بشپړ خوب د انسانانو په ټولو برخو کې ګټور اغیزه لري. Nedosyp، په ځانګړې توګه اوږد، د بدن سبب کیږي چې فشار ټینګ کړي او لوږی پیاوړي کړي. او تاسو غواړئ د لوړ کالوری خواړه وخورئ. هڅه وکړئ چې پوره خوب واچوئ او خپل بدن آرام کړئ. د بشپړ خوب لپاره سپارښت شوی وخت د 7 نه تر 9 ساعتونو پورې په تیاره او سړه خونه کې دی.
10. تاسو ډیری وختونه او ډیری وخت "خوراکي توکی" غذا ونیسئ.
حتی که تاسو صحتمند خواړو ته لارښوونه وکړئ نو تاسو ډیر نیتریت، کلوریزونه او چربی ترلاسه کوئ که تاسو په کور کې ورته ورته ډوډۍ وخورئ. سربېره پردې، تاسو د خوړو کور راوړو، پدې معنی چې تاسو تقریبا 0 0 کالوریان مصرفوي. د سټور ته لاړ نشي سمدستي مه کوئ، خواړه واخلئ او په کور کې هر څه پخپله کښئ. او انرژی مصرف کړئ، او د غیر ضروری اړتیاوو څخه ځان وساتئ.
11. تاسو د خوړو په وخت کې یا د تلویزیون لیدلو پر مهال خواړه خورئ.
په یاد ولرئ، کله چې تاسو په تلیفون کې د تلویزیون یا چټیټ په مینځ کې خوري، ستاسو دماغ په اوتومات ډول بدل شوی. دا، تاسو پخپله په میخانیکي ډول خواړه جذب پیل کړل، او له همدې امله، د ژغورنې اندازه او هغه مقدار چې وخورئ څارنه پریږدئ. مطالعې ښیې چې خلک کولی شي څو سوه کلوریزې ډوډۍ وخوري کله چې دوی د خارجي مسایلو له خوا خنډ کیږي. خپل ځان ته وښایئ چې د خپلې خوښې وزن له لاسه ورکولو پایله وګورئ.
12 تاسو ډیر ژر روژه نیسي.
د ډیری خلکو لپاره یوه عامه ستونزه ډیره خواړه ډوډۍ ده. ساینس پوهانو ثابته کړه چې زموږ دماغ ته د اعتصاب احساس کولو لپاره زموږ دماغ یوازې 20 دقیقو ته اړتیا لري. نو له دې امله، که چیرې تاسو په ښه توګه چالان ونه کړئ نو ډیر ژر به خواړه وخورئ، بیا به، ډیری احتمال، تاسو تکرار کړئ.
په تدریجي توګه او په ښه ډول سره د خوړلو لپاره زده کړه څنګه کولی شی؟ د هر ډوډۍ سره هڅه وکړئ تر څو د 10 دقیقو لپاره خواړه وخورئ، او بیا د 20 لپاره. دا کار کول، تاسو کولی شئ د چټکو تر مینځ اوبه سره وینځئ، یا د خپلو ملګرو سره خبرې وکړئ) که چیرې دا یوځای ډوډۍ وي (.
13. تاسو ډیری لږ خوړو خواړه خورئ.
د دوی جوړښت کې ډیر فاسف فری محصولات د شکر لوړې محتوا لري. لکه څنګه چې پورته ذکر شوی، شکر یو غیر ضروري کاربوهایډریت دی، کوم چې په غوړ کې ذخیره شوي. له دې امله، تل د محصول جوړښت او په دې کې د شکری مقدار ته پاملرنه وکړئ.
14. ډیری وخت چې تاسو په ډیری ډایټونو کې ناست یاست.
غذایی - یوه حساس شی چی کولی شی په مثبت ډول ستاسو بدن په اغیزمنه توګه اغیزمن کړی، او د زیان المل شی. هڅه مه کوئ چې د وزن د ضایع کیدو ټول ډولونه تعقیب کړئ. دا غوره ده چې د تاسو لپاره مناسبه خواړه ومومئ او د هغې د تعقیب کولو هڅه وکړئ. د غذايي عادتونو په وخت کې بدلونونه ستاسو په بدن اغيزه کوي او د وزن له لاسه ورکولو پروسه.
15. تاسو ډیر الکول څښئ.
الکولي هیڅوک له هیڅکله سره د وزن له کمولو سره مرسته نه کوي. برسېره پردې، د الکولي مشروبات کارول د میټابولیزم کارول او ډیری وختونه ډیری کالوریان لري. دا پدې مانا نده چې تاسو باید په بشپړ ډول د خپل غذايي موادو څخه الکولي له منځه یوسي، مګر هڅه وکړئ چې د مصرف کمولو یا د وچې شراب سره بدله کړئ. او تل د نمونو څخه دمخه فکر وکړئ، لکه چپس، نخشې او پیزا ستاسو د بدن لپاره یو کلیوریک چاودنه ده.
16. ستاسو ډیری غذایي خوراکي توکي پروسس شوي دي.
پروسس شوو محصولاتو د خوراکی توکو په صنعت کې نسبتا وروستی موندنه ده. د هغوی څخه مننه، ستاسو هایپووتاماموس - د دماغ ساحه چې د اشتباه مسؤلیت لري - په نسبتا ډول د بدن ترمینځ ته غبرګون راولي. دا محصولات باید د عادي خوړو لپاره په ترکیب، دوام او خوند کې ډیر ورته وي، ځکه چې ستاسو بدن دا "snag" د عادي خوړو په توګه اخلي.
هڅه وکړئ د روغې خوړو سره یوځای د پروسس شوې خواړو سره پرته له دې چې بیرته راټیټ شي. ټول په اعتدال کې ښه دي.
17. ستاسو د ژوندانه ژوند تاسو په مسلسل ډول په تګ کې ناست یا خواړه پریږدي.
کله چې تاسو په چټکۍ کې یاست، ډیری وخت تاسو د هغه څه په اړه فکر نه کوئ چې تاسو یې وخورئ - تاسو غوره کوئ چې ستاسو حالتونه مناسبه وي. له همدې امله تاسو ډیری وخت تکرار کړئ. سپارښتنه کیږي چې خپل ماښام مخکې له مخکې پالن کړئ، د صحتمند ورځې وخت نمونه چمتو کړئ یا په سمه توګه پوه شئ چیرې چې د روغ روغ ډوډۍ نږدې نږدې ریستوران واقع دی.
18. تاسو په بې پرواۍ سره خپل هدف تعقیب کړئ.
ډیری خلک د وزن د ضایع کیدو په پیل کې یو جدي تېروتنه کوي - دوی د ځان لپاره غوښتل شوي وزن، د پایلې په توګه، دوی کولی شي دوی خوشحاله کړي. په منطقي توګه، یو سړی په داسې طریقه ترتیب شوی چې د جعلي شمیرې ته د رسیدلو په هڅه کې، دوی د ډیسټرو، غوره خوړو، ډوډۍ څخه انکار کوي. او دا ډیره حیرانتیا او خپګان ده.
د وزن ضایع د خوشبینونکي یادښت سره پیل کیږي او باید په ورته چینل کې پاتې شي. لومړی، خپګان احساساتي حالت د وزن کمولو کې مرسته نه کوي. او دوهم، د خپل ځان د ژوندانه او ستاسو د بدن وړتیا سره سم، د وزن شاخص چې په آرامۍ احساس کوئ احساس کړئ.
19. تاسو اکثرا د خپل روغتیا او روغې کنټرول کنټرول هېر کړی.
د انسان شعور په داسې ډول ترتیب شوی دی چې د وخت په تیریدو سره دوامدار خواړه او مسلسل ثابت روزل کیږي. له یوې خوا، دا ډیر ښه دی. مګر، تاسو باید په یاد ولرئ چې تاسو باید تل ستاسو د بدن او هوساینې په لټه کې وي. لکه څنګه چې دوی وایې، خپل ځان واورئ. او په منظمه توګه د خپل روغتیا څارنه وکړئ، هغه اندازه چې مصرف شوي وي، د وزن شدت.
20. د چټکتیا پایله د وزن له لاسه ورکولو غلطه لار ده.
د عملي نمونې په توګه، د وزن ضایع په هیڅ معنی د چټک کاروبار نه دی، کوم چې د انفرادي چلند او صبر غوښتنه ته اړتیا لري. که څه هم په هره اونۍ کې 2-3 کیلوګرامه وزن راځي - د هر چا حقیقي خوب. یوازینی شی چې موږ د هر یو بدن په مختلفو لارو کې د وزن له لاسه ورکولو او د ژوندانه د ژوند بدلونونو پورې اړه لري. یو څوک په چټکې سره بیا رغول کیږي، او یو څوک لږ وخت ته اړتیا لري. اصلي شی په یاد دی چې نتیجه به ضرور وي او نیمایي لاره به ونه ګرځي!
د وزن ضایع یو ګټور کار دی، کوم چې تاسو هر یو کولی شي له سره سره مقابله وکړي! هدف وټاکئ او په زړه پورې خوب ته لاړ شئ.