هیرنګ د یو ترټولو ګټور ماهي ته اشاره کوي، ځکه چې په دې جوړښت کې د اومیګ -3 فټس اسیدونه دي، چې زموږ د بدن لپاره خورا ګټور دي. په دې مقاله کې، موږ به تاسو ته ووایو چې په تشناب کې څنګه د ورانګولو چمتو کول.
هیرنګ د سبزیانو سره د تیو په پښو کې پخیږي
عنصرونه:
- تازه تازه منجمد - 4 پی سیز.
- کچالو - 300 ګرامه
- گاجر - 200 ګرامه
- پیاز - 1 ټوټه؛
- میونیزس - 4 ټب. شګو
- ټرميک، مارجورم، سور مرچ، نټميګ - 1/4 ټنه.
چمتووالی
هیرنګ غلا شوی، ما او پاک دی. بیا یې د مالګې او مرچ سره وسوځوئ. سبزيجات پاک شوي او په سلبونو کي پري کيږي، موږ يې يو جلا کانتينر ته اچوو. په یوه کوچنۍ کڅوړه کې موږ د مرجانونو او میویز سره مخلوط کوو. د دې نیمایي نیمایي سبزيجات ګړندي کوي او دویم نیم - کب په پسته کې د ډوډۍ لپاره، موږ مچھلی نیسو، شاوخوا سبزيجات، پایلې د کلپس سره راټیټیږي. موږ آستین د بکس په پاڼه کې ځای نیسو. توره د حرارت درجه 180 درجې ته رسیږي او د سبزیجاتو سره یو ساعت د شاوخوا ساعت لپاره مچھلی کوي. د خدمت کولو دمخه، موږ د بیک د پروسې په جریان کې د جوس سره اوبه په جدول کې واچوو.
په تڼیو کې د ورق په ورزشي کې
عنصرونه:
- ټوپک - دوه ټوټې
- ټیمونه - 100 ګرامه
- هګۍ - 1 ټوټه
- ګرد شوي اسټریډیشن - 1 کڅوړه؛
- کښت شوي اجماع؛
- د غوږ پیاز - دوه ټوټې
- نرم مکھن - 30 g؛
- مالګه.
چمتووالی
هیرنګ زما دی، موږ پاک او غلا کوو. د هګۍ اچول سخت، پاک او خټکي غوړ. پیاز پاک شوي او په ښه توګه کټ شوي دي. تمرینونه د کیبونو کښت کیږي. د هګۍ، پیاز او مرغیو سره مخلوط کړئ، کچل شوي پوستکي، مالګې او مخلوط کړئ. نتیجه اخیستونکی مخلوط د ویښتو سره ډک شوی. نرمه مکھن د آسیا سره. د ورقې دوه پاڼې پاڼه وویشئ. موږ خړوب شوي کښتۍ په سر کې واچاوه او په ورقۍ یې وسوځوه. دحرارت درجه 200 درجو کې، په تیور کې د 25-30 دقیقو لپاره پکښې. میز ته چې موږ په مستقیم ډول د ورق په توګه خدمت کوو، د دې لپاره چې نتیجه جوس جوړي نه وي.
په تشناب کې د کښت کولو لپاره ترکیب
عنصرونه:
- ټوپک - 3 ټوټې؛
- د سبزیجاتو غوړ - 30 ملیونه
- سویا سایټ - 30 ملیونه؛
- شکر - 4 ټیټ.
- د نیبو جوس
- مالګه، تور مرچ مرچ.
چمتووالی
لومړی، د چرګ چمتو کول: د سبزیجاتو تیلو، سویا ساس، د نیبو جوس، شکر، د مالګې او مرچ په مزو کې شامل کړئ. هیرنګ او غوټ په پيټه کې، د پاڼي په پایله کې د چټکو چڼو راواخلئ او غصب یې په ورزشي بکس کې د ورق پر ځای واچوله. او د چټک سره لوړ. د 30 دقیقو لپاره 200 درجو کې لوړې کړئ.
غوړ لرونکی بوټی په تشناب کی پکی شوی
عنصرونه:
- ټوپک - 1 ټوټه؛
- د سبزيجاتو غوړ - 60 ملیونه؛
- د ډوډۍ میوه - 50 g؛
- اوړو - 30 g؛
- لیمو - 1 ټوټه؛
- هګۍ - دوه ټوټې
- مالګه.
چمتووالی
هیرنګ په دوو برخو ویشل شوی، د لیون رس سره سپک شوی او د یو ساعت لپاره ځي. بیا د مالګې سره، په اوړو کې رول، بیا وروسته په هټیو او هګیو کې. پسه د سبزيجاتو غوړ په يوه غوړ کڅوړه کې وګرځوي، او بيا يې په بورډ کې وچ کړئ او د تودوخي درجې 180 درجې ته يې د 10 څخه تر 15 دقيقو پورې راوړو.