که تاسو رښتینې ښځه یاست، تاسو باید یواځې ستاسو د بهرنی خوځښت څخه پاملرنه وکړئ، بلکې ستاسو روغتیا هم. تاسو شاید پوه شئ چې د ښځو د روغتیا لپاره د ویټامین اړتیاوې د ژوند د مرحلو سره توپیر لري. د دې مفکورې په اړه مه هېروئ لکه د ښځو وېټامینونه ، د هغوی خواړه چمتو کول.
غوره ښځینه ویټامین
راځئ اساسي ښکلا د ښکلاو ښځو لپاره وګورو او معلومه کړو چې کوم محصولات د دوی روغتیا سرچینې دي. د ښځو ورزش ویټامینونه په ټولیز ډول ټول مهم مهم ویټامین په پام کې نیول کیږي، لاندې یې د دوی لیست دي. دلته موږ سپارښتنې هم ورکوو چې ویټامین باید د بیلابیلو عمرونو ښځو ته واستول شي. دلته د دوی لیست دی:
- ويټامين اې د ښځينه ښکلا او انرژۍ اصلي ريټينټ دی، دا نه يوازې د ازاد ريډکوليکونو درملنه کوي، بلکه د ويښتو کثافت او شين ساتي، د مصؤونيت لپاره ښه کار کولو کې مرسته کوي، د ليدني تيزۍ زياتوي او پوستکي ته لوړېدل راځي. د ویټامین اې د خواړو سرچینې خربان، ګازرې، زردالو، بروکولي، ګوبو او سم، رګیو، کدوان دي. تاسو دې ویټامین ته په هر عمر کې اړتیا لرئ.
- د اسید تیوربیک د وینې حجرې جوړې کولو کې مرسته کوي، پام او تمرکز زیاتوي. کله چې بدن د عمر زیږیدلی وي، هغه په ځانګړي ډول د ویټامین سی ته اړتیا لري ځکه چې هغه انرژي ورکوي. تاسو کولی شئ د ليمويي، کائي، اسبابو، روميانو له خوا ترلاسه کړئ.
- ويټامين اې د عمر له بهير څخه کمښت راولي، چې ښځې له څلويښتو وروسته وروسته سپارښتنه کوي. موږ دا د سبزیجاتو غوړ، د کب د تیلو، مغز لرونکو څخه لیږدوو.
- ويټامينين B6، B12 او فولک اسيد د هر چا لخوا په تېره بيا د راتلونکو ميندو لپاره اړين دي. که اوس تاسو د ماشوم پالنې په عمر کې خوشحاله یاست، تاسو ضروریا ته اړتیا لرئ چې د فوکلیک اسید او ویټامین سره ډیری خواړه وخورئ. B12 د ښځینه لیبیا ویټامین ګڼل کیږي، دا د جنسي پاتې کیدو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ د ډله ایزو ب، ویشین، آاروکوډ، کیلا، لوبیا او مڼو څخه د B ویټامین ترلاسه کړئ.
- که تاسو د کلیمیکریک عمر ته ورسیږئ، تاسو باید د ویټامین ډي څخه ډډه وکړئ، دا هغه څوک دی چې پیاوړی هډوکي او غاښونه وساتي.
لکه څنګه چې تاسو لیدلای شئ، داسې نور ویټامین شتون نلري چې د ټولو عمرونو میرمنو لپاره خورا مهم دي، مګر ټول عادلانه جنسیت په ساده ډول د دې مادی دوزونو څارنه په بدن کې څارل کیږي تر څو تل روغ او ښکیل پاتې شي.