د شپې ډوډۍ دا ده چې خواړو مینځ ته راوړي، کوم چې باید تر ټولو نږدې پام وشی. حقیقت دا دی چې د ماین لپاره ناسمې جوړښت د مایعاتو د اضافو حجراتو په نښه کولو سره ګواښ کوي، او که چیرې ډوډۍ هم ناوخته وي، نو د معدنی جریان ناروغۍ وده.
د شپې لپاره ډوډۍ څه شی دی؟
د ورځې په جریان کې، د میټابولیک کچه په طبیعي توګه کمه شوې. په همدې توګه، که د سهار او ماسپښین په ساعتونو کې بدن په آسانی سره د کاربوهایډریټ پروسس کوي، بیا به په ماښام کې دا ستونزې رامینځته کړي، او بدن کولای شي د چټکو حجرو په بڼه اضافي مواد ذخیره کړي. له همدې امله د ماین مینو مینو باید په ځانګړې توګه په پاملرنې سره فکر وشي - دا خواړه باید اسانه وي.
د مناسبې تغذيې د یوې برخې په توګه، ډوډۍ د دوو عمده برخو څخه جوړه شوې ده - د پروټین خواړه) د مثال په توګه غوښه، چرګانو، مایع، پنیر (او سبزيجات یا غله جات. دا طریقه د غیر ضروري اضافه پرته پرته له هر څه سره د بدن چمتو کولو کې مرسته کوي.
د دې په اړه مهم ټکي چې څه شی باید د شپې ډوډۍ وي - ټیټ فاسه! دا ډیره مهمه ده چې د ماسپښین په میوه کې وخوړل شي، غوړ لرونکي خواړه. دا به دا اسانه کړي چې د ارقامو پیروي وکړي او نه بدن اضافه کړي.
د وزن له مینځه وړلو سمه اندازه
په پام کې ونیسئ چې د سلمین لپاره مناسب ډوډۍ څه ده. ډیری انتخابونه شتون لري، مګر دوی ورته ورته والی لري: دوی ټول د هرې وسیلو له الرې تیار شوي دي چې د مکھن او پخلی کولو لپاره خورا زیات اضافه اړتیا نلري، دوی د اوړو او تودوخې محصولات نلري.
د ډوډۍ لپاره مثالي توکیو لپاره هغه اختیارونه وګورئ:
- د ګوبو سره غوښه شوې غوښه
- چرګ د غوټیو مرچ، ګاز او پیاز په واسطه
- د انګور تازه تازه کڅوړه او روميان د ګازو سره.
- د چرګانو سينې د ګازو او پیازونو سره د باتو واټ د رسولو سره؛
- سکډیدل، د پیاز او غوړ کریم سره مینځل شوی، د خړوبی وريجو او بروکولي د ګازو سره،
- غوښه، د سبزیجاتو د مخلوط سره ډډ
- په خټکو کې د مرغومیو سره بکس
- د غوښې قطعې د سبزيجاتو د مخلوط مخلوط کول
- د پنیر سره سټینګ، د ککالو او پیکیک ګوبو د ترکارۍ سره خدمت کړی؛
- سست هوا لوبیا
- مرچ د ځمکي غوښينو سره د نصواري وريجو سره ډک شوي دي.
- د سبزیجاتو، چرګانو او آملیټ مخلوط څخه د انټرنېټ؛
- د هګۍ ګوتو څخه د هګۍ پوستکي او غوښه
- د ترکیې فیلټۍ د زکچینې سره خدمت کوي؛
- کب د سبزيجاتو او بوټو سره کب شوي دي.
- یو چرګ شوی مایع د ګلاب د ګازو سره.
دا د هیڅ اختیار له لارې د بشپړ لیست لیست نه دی. لکه څنګه چې تاسو ګورئ، په هر ډول بدلون کې پروتین) غوښه، کب، سمندري یا چرګان (، سبزیان ، او کله ناکله غله - د بدلون لپاره. داسې خواړه، تاسو په اسانۍ سره خپل وزن بیرته عادي ته راوړو. مه هیروئ - مناسب ډوډۍ پای ته رسیدو درې ساعته وړاندې مخکې پای ته رسیږي.