د روژی نیولو یا روژه نیولو لپاره د هر شخص پریکړه ده. ډیری ډیری د دې ګام اخیستلو جرات نه کوي، ځکه دوی نه غواړی خپل ځانونه په خپله خوښې ډوډۍ کې رد کړي، نور بیا په دې باور دي چې د غوښې پرته پرته له خوړو او پرته له نورو ممنوع محصولاتو څخه د خواږه خوړو پخلی کول ناممکن دي. مګر دا یو ناسم نظر دی، حتی په پوسټ کې ناست وي تاسو کوالی شئ خورا خوښ او اطمینان وخورئ.
د وزن د ضایع کیدو له مخې د روژه کولو مثبت او منفي اړخونه
د ټولو منفی فکتورونو ډیری لامل دا دی چې د روژې په جریان کې دا د حیواناتو اصلي توکی د خوړو لپاره منع دي. پدې کې شامل دي: غوښه، کب، د شیدو تولیدات، هګۍ او نور. د دې له کبله، انسان بدن لږ اړین منرالونه، ویټامینونه او ټریس عناصر، د مثال په توګه، زن، وسپنې، ویټامين B12، وټامن ډي، کلسیم، او نور ترالسه کوي. دا کیدی شي د انیمیا، هایپووټامینموز سبب شي، او ستاسو هډوکي به ډیر نازک شي، نو ناخونه به جلا شي، او نور.
که تاسو د پروټین خواړو څخه کار واخلئ، بدن به اړین امینو اسید - تیټېپټوفین نه ترالسه کړي، کوم چې د یو کس لپاره ضروري وي. د دې له امله، تاسو کولی شي د دوامداره تغیر، ځورونې احساس وکړي او بالاخره خپګان کې راشي. دا سپارښتنه نده شوې چې د ماشومانو، امیدوارانو او شیدې ورکوونکو میرمنو، او همدارنګه زاړه او ناروغانو ته روژه ونیسي.
مثبت اړخ دا دی چې تاسو کولی شئ د خوړو څخه پیل پیل کړئ، بدن پاک کړئ او له اضافي کلوګرام څخه لرې شي. طبيعي محصولات به بدن بدن ته اړین ویټامینونه او نور ګټور توکي چمتو کړي.
د روژی په جریان کی د مناسب تغذیه راز
- د حيواناتو پروتين بايد د سبزيجاتو پروټين سره بدل شي. دانه لرونکو، مغز لرونکو، غلو او همدارنګه د سویا محصولات لکه غوړ، غوښه، وخورئ.
- هڅه وکړئ د انزج، پاستا یا کچالو په خواړو کې شامل کړئ، ځکه دوی د انرژی سرچینې دي چې د موډرو ښه والی او نور.
- ورځني ایرویلیل خواړه خواړه د سبزیجاتو غوړ سره، مګر د 2 ټیټ څخه ډیر نه. شګو.
- هره ورځ تازه سبزيجات او میوې خوري، تقریبا 500 ګرامه.
- دا چې تاسو خوشحاله او ښه روحاني وئ، د خپل خړ وریجو وريجو، جوار، غوږو بیلابیل خواړه وخورئ، او د کیلې او کاانټیو سره هم خواړه وخورئ.
- د بدن لپاره ټول اړین توکي ترلاسه کول، سربيره پردې د ویټامين معدنی پیچلی لیږد.
- په بدن کې د اوبو توازن ساتل، لږترلږه 1.5 لیټره پاکو اوبو ته وڅښئ.
- بیالبیل ډیسټونه د شاتو او وچو میوو سره ځای پر ځای شوي دي، چې بدن هم اړین ویټامین او مایکرویلټونو سره چمتو کوي.
- لږ تر لږه 5 ځله لږه خواړه وخورئ. له دې امله مننه، بدن به په چټکۍ سره د خوړو د کښت لپاره کار واخیستل شي، او تاسو به لوږه احساس نه کړئ.
- د ټولو ګټورو موادو د ساتلو لپاره، غوړونه په جوړو کې یا په تیو کې پکښي.
سربیره پردې، تاسو اړتیا لرئ چې د پوستې څخه په سمه توګه وپوښتئ، ځکه چې تاسو ژر تر ژره د خوړو خورا لوی خوراکي توکي خړوبئ، نو دا د معدې سره جدي ستونزې رامنځ ته کولی شي. د چرګانو هګۍ او یو د لبنیاتو محصولات پیل کړئ او یواځې غوښه ته وګرځوئ.
د لینن برتن بیلګې
د تازه یا تازه شویو سبزیجاتو څخه سلاد چمتو کړئ. په هغوی کې میوه ، شنه، ډیری اچارونه، او همدارنګه اچول شوی او غوره شوي محصولات شامل کړئ. د ګټورو موادو د ډیری اندازو ساتلو لپاره، هغوی لږترلږه تودوخی درملنه ورکړئ. د بدلون لپاره تاسو کولی شئ د سبزيجاتو او سپاګانو سربیره سبزيجات ترلاسه کړئ.
د سبزیانو په غوږو کې لومړنۍ خواړه تیار کړئ، په کوم کې غله او پادره اضافه کړئ. په چمتو شوي کڅوړې کې یو ډول مېوې، سبزيجات، مصالحې، سایټ، مغز او شات شامل دي. د دې لپاره مننه تاسو به خورا ښه، ګټور، او تر ټولو مهم ډوډۍ ډوډۍ ترلاسه کړئ.