د یوې اونۍ لپاره د سبزيجاتو غذا به د 2-3 کیلوګرامو څخه پاکه شي او بدن به د ګټورو موادو سره سټراټیټ کړي. د وزن د لاسه ورکولو دا طریقه وږی نده، نو دا د هغې ساتل آسان دي. د عضلاتو له نشتوالي څخه، دا اجازه ورکول کیږي چې د لبنیاتو محصولات سره خواړه بشپړ کړي.
د وزن د ضایع کیدو لپاره د سبزیجاتو غذایی اوون لپاره مینو
د پیل کولو لپاره، ځینې ګټورې لارښوونې په پام کې ونیسئ. لومړی، یوه ورځ چې تاسو کولی شئ تر 1.5 کیلو ګرامو سبزیجاتو او میوو پورې وخورئ، چې تقریبا 1100 کیلو ګرامه وي. دوهم، سبزيجات کولی شي په شیدو، ابدو شویو، پښو او اچول شوي وي، مګر لږترلږه څلور سبزيجات باید تازه شي. دریم، د وزن د ضایع کولو لپاره د سبزیجاتو غذایی مینو مینځ ته کول، د لوږې د ظاهره مخنیوی او د میټابولیزم ساتنه لپاره د فرعی تغذیه ته غوره والی ورکول. که چیرې یو غښتلی لوږ وي، تاسو کولی شئ د سبزیجونو لپاره یو شمیر میویلین اضافه کړئ. د یوې اغیزمنې سبزيجاتو غذا د میاشتې څخه زیات نه شي کارول کیدای، ځکه چې د بدن بشپړ پروټین او غوړ هم اړین دي. دا غوره ده چې مینو ته انفرادي توګه پراختیا ورکړئ، د لاندې مثال په اساس.
د سبزیبل غذا د یوې اونۍ لپاره مینو کې څه شی کیدی شي:
دوشنبه:
- ناڅاپي: هګۍ، شنه، سبزی سلاد او ناڅاپي چای؛
- د شپې خواړه: سبزیج سوپ د ککالو او روميانو سره د ډوډۍ او سلاد سره؛
- تنګه: بلغاری مرچ او که چیری 1 ټیټ غواړئ. طبیعي یاغیه
- د شپې ډوډۍ: په بټریټ کې د کڅوړو یوه برخه.
سه شنبه:
- ناڅاپه: سبزی سلاد او چای
- د غرمې ډوډۍ: ګومان شوي قابله او 1 ټب. ټيټ فټ كفير؛
- نخشه: پکی کڅوړی د شاتو سره
- ډوډۍ: د اسپرګوس او بروکولي څخه سلاد، او د ایستلو لپاره د نیبو جوس واخلئ.
چارشنبه:
- ناڅاپي: د روميانو او ګازو سالکار، او چای؛
- ډوډۍ: vinaigrette سره چای؛
- نخشه: پخې پاریسپ د گاجر او پیاز سره، او 1 tbsp. د پوستکي جوس؛
- د شپې ډوډۍ: د زکچینی او تورپین او چای څخه جوړ شوی ډنډ.
پنجشنبه:
- ناڅاپه: د کټورو ګازو او یو ټب. د ټیټ غوټی سګرټ؛
- د غرمې ډوډۍ: د سبزی سلاد، یو څو پوټکي کچالو او چای؛
- تنګه: خواږه مرچ او چای
- ډوډۍ: د تازه سبزیجاتو خدمت کول.
جمعه:
- ناڅاپه: سبزی سلاد او چای
- ډوډۍ: د ډوډۍ او سلاد سره سوپ؛
- نخشه: 1 tbsp. ټيټ فټ كفير؛
- ډوډۍ: د سبزی سلاد.
د شنبې او یکشنبې لپاره، د هرې ورځې مینو غوره کړئ.