د بېلابېلو پروګرامونو تجربه لرونکی تغذیه او ماهر Svetlana Fus دمخه یې د مشورې او سپارښتنو سره مرسته کړې څو د ډیرو خلکو لپاره وزن کم کړي. د دې مرستې سره، تاسو کولی شئ د هرې ورځې لپاره غوره مینځ ته وده ورکړئ. د سوزانیا فیوز لخوا چمتو شوي د غذا تیاری، ډیر ساده او متفاوت دی، هر څوک کولی شي پخپله پخلی کړي.
د Svetlana Fus څخه ترټولو مشهور ترکيبونه
سوپ او د غاښونو سره
عنصرونه:
- زیتون غوړ - 2 ټنه؛
- گاجر - 3 ټوټې؛
- پیاز - 1 ټوټه؛
- د مځکه ځمکه - دوه ټپونو؛
- لرګی - دوه غاښونه
- کری - 1،5 ټیسټ.
- د چرګ - 1 ل
- غوړ - 1 توکي؛
- رومي - 1 ټوټه؛
- مالګه، مرچ
چمتووالی
- په یو ساسین کې، مکه ګرمه کړئ، کراره ګازونه پیاز کړئ، پیاز او نرمۍ ته یې وخورئ.
- لرګس باید ځمکه وي، په یوتن کې د ناڅاپي سره یوځای کړئ او د 1 دقیقو لپاره غوڅ شئ.
- بیا موږ تیری، غوږ او مصالحات پین ته اضافه کوو.
- اوس دا د لیدو لپاره وخت دی چې په پین، پوښ او د 25 دقیقو لپاره د یو کوچني اور په سوځولو کې ډک کړئ.
- په پاى کې، ريښ شوي سپما اضافه کړئ، د پنځو دقيقو لپاره پخلنځي، هر شي، ډوډۍ چمتو ده.
د مناسبو تغذيې لپاره ترکیبونه Svetlana Fus
د چرګانو او سپين چرګانو سره
عنصرونه:
- د زیتون غوړ - یو tbsp. سپون
- پیاز - 1 ټوټه؛
- وچ خیمه - 1 کڅوړه؛
- لہسن - 4 غاښونه.
- لوبیا
- د چرګانو څخه - 2 توکي
- کنډک توپان - 4 پی سیز.
- کچل شوي پالچ - 3 توکي؛
- پوښل شوي چرګان - 2 توکي؛
- مالګه، مرچ
چمتووالی
- په پین کې، تاسو اړتیا لرئ تېل واخلئ، پیازونه اضافه کړئ او 5 دقیقو لپاره پټې کړئ.
- له هغې وروسته، لوړې لوډین، تیم، لوبیا او کراره شوي روميان شامل کړئ.
- د 5 دقیقو لپاره د ټیټه تودوخې په وسیله او غوړ اضافه کړئ.
- اوس پالیس، چرګ، مالګه، مرچ په پین کې واچوئ او د دوو دقیقو لپاره د ډوډۍ ته لاړ شئ.
د سویټان فوس څخه د خواړو ترکیبونه
د غیر معمولی اټومي کوکیز
عنصرونه:
- د هیرويین فلګونه - 3/4؛
- نیمه پیړۍ
- د سبزیج غوړ - 1/3؛
- د کم ټیټ شیدو 1/3 برخه لري
- کیانا - 1/2 ټوټه؛
- ګرانه غوټۍ - 1/4؛
- ګرانه چاکلیټ - د پیړۍ 1/3؛
- د کڅوړو کڅوړه، سوډا، مالګه، سبزیج، ویلینین.
چمتووالی
- لومړنۍ شیان د تودوخې درجه تر 350 درجو پورې تودوخه کیږي.
- په کڅوړه کې ځای ځایونه، د پکاو پوډر، سوډا، مالګه، شکر او په هرڅه سره مخلوط کړئ.
- یو بل کڅوړه واخلئ، پدې کې تاسو اړتیا لرئ چې د سبزیجاتو تیلو، وینیلین او ټیټ موټ شيدو ته یو جامع ډله ووهلو.
- اوس تاسو اړتیا لرئ ټول اجزاء سره یوځایو سره یوځای کړئ او د کرین کیلا، مغز او چاکلیټ اضافه کړئ.
- د بکس کولو ټای واخلئ، په هغې کې د پیسو کاغذ کړئ، غوړ یې کړئ، او راتلونکی بسکټیوټونه د کوچنیو سلایو سره ونیسئ.
- دا د 25 دقیقو لپاره ترلاسه کړئ.