انیتا لوټینکو د لسګونو زرو لیدونکو لپاره د وزن د ضایع نښه وه: دا د هغه په مرسته وه چې خلک په پای کې وزن یې له لاسه ورکړی و چې فکر یې نه کاوه چې عادي وزن ته بیرته راستنید ریښتیا وي او به یې احساس شي. پدې مقاله کې به موږ د انټیټ لوټینکوکو د وزن د ضایع لپاره اصلي مشوره په پام کې ونیسو، او همدارنګه د غوړ د سوځولو په اړه د فعالیتونو لوړ فشار په پام کې ونیسو.
لارښوونې
- د وینې برخی ممکن ممکنه وي - د بریالیتوب 80٪ ستاسو تغذيې پورې تړاو لري، او 20٪ په واقعیت کې یو حرکت دی.
- د وزن د لاسه ورکولو پروسه پیلولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د یو شمیر محصوالتو څخه پاکه کړئ:
- مالګه او بوره - په دوی کې هیڅ ګټور شتون نلري، یوازې هغه مسله چې مسؤلیت یې لري د اضافي کلوروز او د مايعاتو ساتل دي؛
- په مباحثو کې د میوو جوسونه - دا ورته خالی کیلوری دي، لکه د جوس لرونکي دي، او له همدې امله د انیتا لیټینکو سره وزن له لاسه ورکولو کې د منلو وړ ندي؛
- میوه لرونکي میوه ډیر ساده کاربوهایډریټ لري او دوی نه یوازې زموږ د اشتیا سبب ګرځي بلکې په اسانۍ سره د غوړو زیرمو، لکه انګورو، چیریا، کیالونو څخه باید ونه کارول شي.
- سپين وريجی او د انارو غوښه هم بې کاره دي او يوازې د کاربوهايدريټرو چټک دي، د طبيعي ناپاک شوي، غير منحل انډول سره بدلېږي؛
- Muesli د فلیپونو، کرایه او غلو سره ښه بدلیږي.
- سخته شیان خورا حساس دي او نشي کولی د غوره کولو په لست کې د انیتا لیټینکو سره په کور کې د لامبو کولو په وخت کې شامل شي.
تمرینونه
د ټول بدن د پمپ کولو لپاره ډیر وخت نیسي، کوم چې موږ د معمول په څیر، تل دومره کافی نه لرو. انیتا لوټینکو موږ د وزن د ضایع لپاره جمنازیک وړاندې کوو، کوم چې د ناستې وروسته څو ساعته لپاره په بدن کې د میټابولیزم چټکتیا ته وده ورکوي.
- موږ ګرمو - موږ وسلې په مخ او شا پسې تیریدو، موږ بیرته مخ په وړاندې روان یو. موږ پښه راټوله کړه، یو له یو یې، په ګوتو کې خولې شوې، تڼۍ ته فشار ورکړئ او عضلات یې خپروي.
- موږ د یوې پښې څخه یو بل ته لیږد کوو: موږ یو پښه منو، دوهم یې مستقیم دی او لوري ته ګوري، موږ د څو ثانیو لپاره موقف ساتو ترڅو فشار ته احساس وکړو.
- د پښو تر منځ نخشه. په ګوتو کې ډډه وکړئ او د ګوتو لاندې لاسونه لاسونه وکړئ. ډیری - سیده.
- موږ د لاس ګوتو په مینځ کې اخلئ (د ډوببل ځای پرځای تاسو کولی شئ د ریت بوتل واخلئ)، د لاسونو فشار او لس ځله.
- موږ زور اچول، په لاسونو کې ګونګوټونه کوو، موږ په یوه لاس کې د جریان ګونګی جوړوو.
- موږ پورته کوو ټانګونه یوځای، موږ بدن او لاسونه پریږدو، په 90 درجې کې یو پښه پورته کړه.
- موږ په فرش کې ځای پرځی: ښی پښه خولې ده، ښي خوا نیغ په نیغه ده، په ښي لاس کې یو ګونګبل دی - لاس پورته کیږي. کله چې د بدن پورته کولو، موږ خپل السونه پورته کوو - لس ځله په یوه لاس کې.
- موږ 10 ځنډونه په اوږدوالی کې کوو.
- موږ په رسی کې ځو.
- د بائیں لاس په تمرین 7 تمرین کړئ.