د احصایې له مخې، یو زیات شمېر خلک د کولیسټرول کچه لوړه لري. د پایلې په توګه، د رګونو دیوالونه پاڅونونه جوړوي، چې د وینې د رګونو خطر زیاتوي. له همدې امله دا مهمه ده چې ستاسو مینو ته سم سمه بڼه ورکړئ، په ګډون د هغو محصولاتو په ګډون چې ستاسو په وینې کې کولیسټرول کموي. دا مهمه ده چې د دوی د غذا څارویو غوړ، د لوړ کالوری لبنی محصولات، سیال، سایجونه او تیز خواړه څخه خارج کړئ.
کوم خوراکي توکي کولیسټرول کموي؟
محصولات په وینه کې د کولیسسترول تمرکز کمولو لپاره، یو بل طبیعت لري، او دوی د عمل میکانیزم کې توپیر لري.
مچھلی د سمندر او سیند د ماڼۍ جوړښت د اومیگا -3. د کولیسټرول د راټیټولو لپاره ترټولو ګټورې مادی د سایټونو او سیلون په برخه کې دي. د کب هره ورځ 150-250 ګرامه دی، چې دا به د بریلی کولیسول کچه کچه نږدې 25٪ کمه کړي. تاسو کولی شئ اضافي مچھلی وخورئ، نو په هره ورځ یو کیپسول کافي دي. ګټور ټنا، ټراټ، کوډ او نور دي. سربيره پردې، کبونه د وینې ویشکوالی او د بدن عمومي حالت کموي. دا خورا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي چې د کبانو تاوان امکان نلري، ځکه چې دا به ټول ګټور توکي له منځه یوسي.
سبزيجات . د دغو محصولاتو جوړښت ډیری فایبر، ویټامین او نور غذايي مواد شامل دي، چې په کې د پالفینول شتون شتون لري، نه یوازې د برا کولیسولول اندازه کمه بلکه د غیر نایټیوټ غوړونو سره هم مرسته کوي چې ښه جذب شي. غوره سبزيجات په تازه ډول دي، د بیلګې په توګه، سلادونه جوړوي او د زیتونو تیلو سره ډکوي. د کوم محصولاتو لست په پام کې ونیسئ، یعنې سبزیان په وینه کې کولیسټرول کموي:
- بروکولي . په جوړښت کې ډیری فایبر شامل دي، چې بدن ته راځي، لفافې او زیان رسوونکي وریجو لرې کوي. ورځنی نرخ 400 ګرامه دی.
- سپینه ګوبي . ګټور انټي اکسیډینټونه نه یوازې په تازه کې، بلکې په چمتو شویو سبزيجاتو کې ذخیره شوي، د بیلګې په توګه، په ډبل یا کرکیله شکل کې. په یوه ورځ کې تاسو باید لږ تر لږه 100 ګرامه خواړه وخورئ.
- ټامات تازه روميان د زړه حالت په ښه توګه اغيزمن کوي او د 0.5 کيلو ګرامه سبزيجاتو خوړلو سره کولی شي د کولسټرول اندازه تقريبا 10٪ کمه کړي.
- لوبیا د دې محصولاتو جوړښت په ډیری موټرو ریبسونو، ب ګروپ ویټامینس، پیټینز او فولیک اسید شامل دي. د لوبیا په شمول چې کولیسترول کموي، تاسو کولی شئ ستاسو غذایی 10٪ پورې کم کړئ.
- د انارو محصولات د کولیسترول په اړه د خبرو کولو په اړه وغږیږئ ، تاسو د سپینې وريجې، جوار، وربشی او نور ټول انار چې له ریشې څخه محروم دي، نشي کولی له لاسه ورکړي، کوم چې د مخه یې ویل شوي. د ناستې لپاره غوره انتخاب - د کاټی برخه یوه برخه ده، چې د ورځني مصرف سره به کولیسترول کچه نږدې 4٪ کم کړي.
نور محصولات چې د خراب کولیسټرول کموي:
- مغز او تخمونه . د منحل شوي غوړ لرونکي وي، چې د ښه والي توازن زیاتوي او د خراب کولیسټرول کچه راټیټوي. ورځنی اندازه 30 ګیټ دی. په دی کې د غوزانو، بادامو، د کدو تخمونه او زغم، او هزاره ګان شامل دي.
- زیتون غوړ . په دې جوړښت کې ډیری فایټیسټورول شامل دي، کوم چې تاسو ته اجازه درکول کیږي چې د خراب کولیسټرول اندازه کمه کړي. دا غوره ده چې د نفتو تیلو ته غوره توب ورکړئ.
- د تسکري مشرې . ددی فنګسی جوړښت پیسټسټینین دی، کوم چی د ویزولر تختی اندازه کموی. ورځنی نرخ یوازې 10 ګرامه دی.
- ميوه پداسې حال کې چې ډیری فایبر لري، چې د خراب کولیسسترول تمرکز کموي، مګر هر یو هم خپل ځان جلا لري. د مثال په توګه، په انارو او مڼو کې د انټي اکسیډینټ شتون شتون لري. په یو ایروکواد کې، ډیری فایټیسټورولز، هره ورځ د دریو اونیو لپاره د ایوکودا لپاره خواړه، تاسو کولی شئ کولیسټرول تغیرات 15٪ ته راټیټ کړئ.